Ai grijă de tine în mod corespunzător în această primăvară; Luxonomistul
Ai grijă de tine în mod corespunzător în această primăvară
Alergii, schimbări de dispoziție, schimbări de program, zile fierbinți, zile reci ... Ne găsim ciudați în aceste zile în care nimic nu pare să se potrivească și ne simțim foarte obosiți. Ce se întâmplă cu noi? Vorbim cu nutritionist Marian alonso să punem puțină ordine în mâncarea noastră.
Luxonomistul:Odată cu primăvara ar trebui să ne schimbăm obiceiurile alimentare?Marian Alonso: Este important de reținut că, atunci când vorbim despre obiceiurile alimentare, se recomandă ca acestea să rămână stabile pe tot parcursul anului. Fie că este iarnă sau vară, există o serie de substanțe nutritive esențiale pe care organismul ni le cere continuu și pe care nu ar trebui să le modificăm. După ce am subliniat acest lucru, este adevărat că și asta este important să „ne ascultăm corpul”, deoarece nu ne plac aceleași alimente iarna ca primăvara. Pe vreme bună, corpul ne cere mese mai proaspete și mai ușoare, cu digestii mai ușoare. În aceste luni, întotdeauna recomand încorporarea unui număr mai mare de fructe și legume, care ne va oferi un conținut ridicat de apă, fibre, vitamine, minerale și fitonutrienți.
Fitonutrienții sunt substanțele nutritive ale plantelor pe care le produc plantele pentru a-și stimula propria creștere. și pentru a proteja împotriva deteriorării celulelor și a bolilor; culorile fructelor și legumelor li se datorează. Din acest motiv, ceva important pe care încerc să-l insuflu în munca mea de zi cu zi este că este la fel de important să mănânci un număr mare de fructe și legume (OMS recomandă între cinci și șapte porții pe zi), precum și că acestea sunt variate și de nuanțe diferite, deja ce fiecare culoare conține fitonutrienți diferiți, care ajuta la mentinerea unei sanatati optime.
TL: Care este cea mai mare greșeală pe care o facem atunci când mâncăm?MA: Una dintre cele mai frecvente erori în dieta spaniolilor este cea a începe ziua fără a lua corect micul dejun. În multe cazuri, goana de dimineață sau lipsa poftei de mâncare devreme dimineața ne împiedică să ne bucurăm de un mic dejun complet și hrănitor.
Micul dejun este primul aport al zilei, deci este deosebit de important să includem alimente care ne oferă energie, vitamine, fibre și calciu. În special, este important să se includă alimente proteice și cereale integrale, care ne va oferi vitamine din complexul B care ajută la obținerea energiei din alimente mai eficient.
În cazurile în care acest aport nu este posibil, un supliment care include aceste vitamine, cum ar fi Noua Vitamina B Plus cu dublă acțiune a Nutrilite, devine aliatul perfect care ne va ajuta să înfruntăm ziua cu niveluri mai ridicate de energie. Includerea fructelor la micul dejun este, de asemenea, un obicei foarte recomandat datorită contribuției sale în vitamine, apă, fibre și antioxidanți.
TL: Pierderea în greutate înfometată pare să se fi încheiat. Dar ce continuăm să greșim?MA: În general, dietele de control al greutății sunt adesea abordate dintr-o perspectivă greșită. Este o credință generalizată să consumați un aport alimentar foarte scăzut din punct de vedere cantitativ, fără a satisface apetitul și a crea deficite în necesitățile zilnice de nutrienți, ceea ce duce de obicei la gustare între ore. Din acest motiv, în acest tip de dietă, planificarea prealabilă este foarte importantă și aici eșuează de obicei. Când mesele au fost distribuite și planificate bine în ceea ce privește conținutul, este mai dificil să ajungem să cedăm tentației dintre mese.
Din acest motiv, recomand ca profesionist, chiar și în planuri dietetice pentru controlul greutății, o rutină de cinci mese pe zi (mic dejun, prânz, prânz, gustare și cină). Consumul acestor cinci mese necesită să mâncați la fiecare 3 ore, ceea ce vă menține pofta de mâncare și neutralizează necesitatea gustării între mese, deoarece oferim organismului energie constantă.
TL: Urăsc conceptul unei diete miraculoase, cred că totul este rezultatul efortului. În munca ta zilnică, cum vezi consecințele acestor diete?MA: Dietele „minune” sunt o afacere care mută milioane de euro în întreaga lume și de multe ori îi conving pe utilizatori prin „promisiuni false”. De exemplu, promitând o reducere a greutății fără modificări ale dietei, fără activitate fizică și într-un timp scurt. Nu este ciudat să găsiți reclame publicitare de pierdut, de exemplu, „10 kg în două săptămâni” și că reducerea greutății nu este realistă sau sănătoasă. Excesul de greutate și grăsime corporală este ceva ce organismul „dobândește” treptat de-a lungul anilor și, de aceea, organismul are nevoie și de timp pentru a scăpa de aceste kilograme în plus. Prin urmare, fii suspect de orice formulă magică și imediată.