Doriți să progresați în sala de sport Luați o „odihnă activă”
Vrei să progresezi în sala de gimnastică? Faceți o „pauză activă”
Rutină pentru curajoși: 7 exerciții compuse pentru arderea grăsimilor și câștigarea mușchilor
Utilizatorii încăpățânați ai sălii de sport cred că antrenamentul mult și odihna puțin este formula magică, dar uneori trebuie să-ți dai o pauză corpului tău
Ok, să presupunem că ești o persoană care se sinucide cel puțin cinci zile pe săptămână în sala de sport și are un fizic cu adevărat lucrat. De asemenea, vă îngrijiți dieta la milimetru și încercați să vă odihniți suficient. Cu toate acestea, uneori să te odihnești suficient nu este optim. Pentru mai multe câștiguri musculare, poate că este timpul, dacă ați fost non-stop de câteva luni, în care o „odihnă activă”. Trebuie să te întorci din când în când pentru a continua să mergi înainte.
Oboseală, suprasolicitare, prea multă durere… Da, este posibil să aveți un corp remarcabil, dar trebuie să știți cum să faceți „pauze active”, mai ales atunci când adăugăm încărcături și mai multe încărcături mușchilor de luni de zile. O „odihnă activă” nu înseamnă să te întinzi pe canapea să mănânci saci cu așchii și să devii brusc sedentar.
Ce este în esență o „odihnă activă”
O „odihnă activă” este o perioadă de cel puțin o săptămână în care intensitatea antrenamentului este redusă după o fază lungă de suprasarcină. Oamenii o fac adesea atunci când ating și nu pot depăși o stare persistentă de oboseală. Poate fi extrapolat la alte sporturi, nu doar la haltere.
Un exemplu
Dar, desigur, să luăm exemplul ridicării greutăților. Practicați o rutină de antrenament cinci zile pe săptămână, separând grupele musculare. O formă bună de „odihnă activă” ar fi tăiați greutățile pe care le ridicați în jumătate, exercitați un volum mai mic (chiar antrenează mai puține zile în acea săptămână) și dă mai puțină energie exercițiilor cardiovasculare (să zicem 25 de minute în loc de 45). Dacă aveți grijă de dieta și de odihnă, nu veți observa schimbări mari în compoziția corpului, dar veți oferi corpului dvs. o pauză excelentă.