Doctor Medic Benjamín Díaz Curiel Diagnostic dificil Controlul medicinii interne MD -
Calculatorul estimează, de asemenea, cantitatea de calorii și proteine necesare pentru nivelul de activitate.
Pentru a urmări progresul unei diete, trebuie să vă cântăriți și să vă măsurați cel puțin o dată pe săptămână și să înregistrați măsurătorile într-un jurnal.
Dacă păstrați datele într-o foaie de calcul (de exemplu, Microsoft Excel) puteți crea grafice pentru a vedea tendințele mai ușor.
Echilibrul dintre numărul de calorii din alimentele pe care le consumăm și numărul de calorii consumate de corpul nostru determină dacă pierdem sau ne îngrășăm.
Excesul de calorii este în general stocat ca grăsime corporală.
Pentru a menține o greutate constantă, numărul de calorii din dieta noastră trebuie să fie egal cu numărul de calorii pe care le folosim în timpul exercițiilor fizice, care sunt excretate sub formă de deșeuri, grăsimi, flux menstrual, ejaculații sau care sunt utilizate pentru reînnoirea pielii., păr, unghii și alte organe.
Pentru a slăbi, trebuie să consumăm mai puține calorii decât are nevoie corpul nostru.
În acest fel, grăsimea corporală furnizează o parte din caloriile de care avem nevoie.
Consultați un medic sau un dietetician înainte de a începe orice dietă, mai ales dacă luați medicamente.
CUM SE MĂSURA CORPUL
Organismul are nevoie de proteine pentru a menține mușchii și pentru a produce hormoni.
Acizii grași esențiali sunt necesari pentru replicarea celulară și pentru menținerea structurii sistemului nervos.
Prin urmare, orice reducere a caloriilor ar trebui făcută prin reducerea grăsimilor saturate și a carbohidraților.
O dietă trebuie să furnizeze întotdeauna o cantitate adecvată de proteine și acizi grași esențiali (EFA).
Organismul are nevoie de cel puțin 15 grame de EFA pe zi, care pot fi obținute prin consumul de pește și nuci.
ATENȚIE: Dietele foarte scăzute în calorii (mai puțin de 1.300 de calorii pe zi) ar trebui evitate deoarece, în general, nu furnizează toți nutrienții necesari pentru o sănătate bună .
Formularul de mai jos calculează necesarul zilnic de proteine, indicele de masă corporală (IMC), raportul talie/înălțime și procentul de grăsime corporală utilizând circumferința diferitelor părți ale corpului.
Aceste cifre vă pot ajuta să estimați cât de mult ați realizat îmbunătățirea corpului.
Pentru a calcula procentul de grăsime corporală este necesar ca măsurătorile să fie precise până la jumătate de centimetru sau 1/4 inch.
Când măsurați, asigurați-vă că banda este puțin strânsă, dar nu comprimă pielea.
• Înălţime - se măsoară fără pantofi
• Greutate - măsurat dimineața fără haine, după ce ați folosit baia și înainte de a mânca sau a bea.
• Talie -(Bărbați) - măsurată orizontal, la nivelul buricului
* Talie - (Femei) - măsurată orizontal, la nivelul lățimii abdominale minime
• Gât - măsurată sub laringe cu banda înclinată ușor spre piept.
• Şold -(Doar pentru femei) - cea mai mare circumferință orizontală în jurul șoldurilor
INTRODUCEȚI ÎNălțimea, greutatea și apăsați butonul „CALCULAT” ÎN LEGĂTURA DE MAI JOS:
https://www.nutrioli.com/es/healthy-advisions/calcula-tu-imc/
Unități engleze Sistem metric
ÎNĂLŢIME picioare -inches metru- centimetri
GREUTATE kilograme kilograme
Talie centimetri centimetri
Gât centimetri centimetri
Șold (feminin) centimetri centimetri
Sex Bărbat femeie