Din întinderi; micos secretul de a arde căldura; as

Faceți întinderi astfel în fiecare săptămână pentru a vă îmbunătăți elasticitatea și a vă transforma corpul într-o mașină implacabilă împotriva grăsimilor.

Actualizat 8 septembrie 2020, 13:52

Întinderea, ca atare, este greu consumatoare de calorii. Dar ele sunt cheia care îți îmbunătățește forma fizică pentru a îndrăzni cu antrenamente din ce în ce mai complete pentru arzătorul de calorii, deoarece de câte ori te-ai gândit că vei profita de cursurile de dans sau yoga dacă te-ai dubla mai mult?

În comparație cu întinderea statică, care constă în întinderea a tot ceea ce dă un mușchi de la sine și menținerea în acea poziție timp de aproximativ 20 de secunde, majoritatea antrenorilor și erudiților sportivi optează pentru întinderi dinamice pentru a câștiga elasticitate.

Ce este exact o întindere dinamică? „Este vorba de alungirea și scurtarea mușchiului cât mai mult posibil în timpul unei mișcări active, dar fără a forța în niciun moment”, explică fiziologul Juan del Coso, de la Universitatea Camilo José Cela.
Diferențiați staticul și dinamicul. De exemplu, pentru a vă întinde piciorul static, vă sprijiniți de perete, vă aduceți piciorul la fese și țineți. Apoi îl întindeți, încercați să atingeți vârful și țineți. În versiunea dinamică, vă mișcați piciorul înainte și înapoi și dintr-o parte în alta, încercând să mergeți departe fără a forța.

Ce câștigi din a face aceste întinderi?

Deblocarea mușchilor atunci când se întinde va îndepărta durerea din cauza lipsei de mișcare, dar are un alt mare avantaj suplimentar, care este acela te face să câștigi amploare de mișcare. Dacă antrenezi doar forța sau faci activitate cardiovasculară (alergare, dans ...), unii mușchi devin rigizi și scurți. „Trebuie să încorporăm întinderea dinamică în rutina noastră săptămânală”, explică Marta González-Aller și Jorge Romeral, mai bine cunoscuți ca @ 2_be_fit.

Cum ar trebui să o facem? „Întinderea puțin la sfârșitul orei este în regulă, dar încercați să faceți sesiuni de yoga sau de întindere pentru a obține o mișcare articulară (adică pentru a avea mai multă elasticitate și pentru a vă întinde sau îndoi mai mult). Astfel veți deschide corpul și țesuturile câștigă flexibilitate ”, spun acești experți. Cu alte cuvinte, idealul este combina exerciții cardio și de forță cu altele care funcționează flexibil, cum ar fi yoga sau Pilates.

De ce arzi mai multe calorii dacă ești mai flexibil?

Cu cât ești mai flexibil, cu atât poți face mai multe exerciții și vei avea mai multe arme pentru a combate grăsimea acumulată. Gândiți-vă că atunci când sunteți la jumătatea executării unei mișcări, profesorul sugerează o versiune ușoară. Te costă o groază, dar arzi puține calorii pentru că exercițiul este foarte simplu. Cu puțină flexibilitate, accesați o gamă largă de antrenamente din ce în ce mai complexe. Și cu cât nivelul de efort este mai mare, cu atât sunt mai multe calorii arse.