Dimineața și după un mic dejun ușor, trebuie luați în considerare înainte de a face mișcare pentru dvs.
Ismael Sanz Arribas este profesor la Departamentul de Educație Fizică, Sport și Motricitate Umană, Universitatea Autonomă din Madrid și spune care sunt cheile antrenamentului dimineața.
O bună parte din persoanele care fac mișcare în mod regulat fac acest lucru pentru a-și îmbunătăți starea fizică și sănătatea, ceva mai necesar ca niciodată în acest 2020 al sedentarismului forțat în care pandemia ne-a afectat și sănătatea mintală.
De obicei, cuantificăm distanța parcursă, timpul și intensitatea exercițiului, deoarece acești parametri influențează rezultatul activității fizice desfășurate. Cu toate acestea, există variabile care nu sunt de obicei evaluate, dar care condiționează și efectele exercițiului. Unul dintre cele mai uitate este alegerea celor mai bune momente ale zilei pentru desfășurarea activității fizice.
Recomandările cu privire la această chestiune nu sunt o sarcină ușoară, deoarece este o chestiune foarte personală care, în plus, este de obicei condiționată de mulți factori. În rândurile următoare vom arăta unii dintre parametrii pe care ar trebui să-i luăm în considerare atunci când alegeți cele mai bune momente ale zilei pentru exerciții fizice.
Calitatea aerului
Una dintre variabilele care pot afecta cel mai mult efectul activității fizice este calitatea aerului respirat în timpul exercițiului. În acest sens, trebuie să ne amintim că organizațiile internaționale avertizează asupra prezenței unor niveluri ridicate de poluare în aerul pe care îl respirăm. Covid-19 a redus această problemă în timpul blocărilor, dar nu o va rezolva pe termen lung.
Când nivelurile de poluare a aerului sunt ridicate, exercițiile fizice în aer liber nu pot fi atât de benefice pe cât credem. Cantitatea de aer care ajunge la plămânii noștri într-o situație de efort este mult mai mare decât cea care ar ajunge în repaus. Prin urmare, dacă alergăm intens într-o zonă cu aer poluat, cantitatea de substanțe toxice care va intra în corpul nostru va fi mult mai mare.
Din acest motiv este foarte important alegeți ora din zi și locul în care condițiile de mediu sunt cele mai favorabile. Pentru a atinge acest obiectiv, ar trebui stabilit obiceiul consultării rapoartelor publicate în timp real de rețelele de calitate a aerului din țară. De exemplu, rețelele de calitate a aerului din comunitățile autonome oferă rapoarte zilnice privind concentrația de poluanți în aer. Datele pentru toată Spania pot fi consultate în vizualizatorul calității aerului al Ministerului pentru tranziția ecologică și provocarea demografică.
Aceste informații permit cunoașterea cu suficientă precizie a orelor din zi în care concentrația de poluanți este mai mică în diferitele localități ale acestui teritoriu. În cazul gazelor poluante care sunt expulzate direct de coșurile și conductele de evacuare ale vehiculelor (CO₂, NOx, PM), cele mai puțin recomandate ore pentru activitatea fizică sunt cele care coincid cu cel mai mare trafic de vehicule și cu activitatea industrială și economică mai mare în mediul urban. centre.
Pe de altă parte, există gaze, numite indirecte, care au un comportament mai puțin intuitiv, dar la fel de periculos. Acesta este cazul ozonului troposferic (O₃), care tinde să mențină niveluri mai ridicate vara și în orele centrale ale zilei, datorită influenței exercitate de radiația solară asupra formării sale. Această circumstanță poate apărea chiar și în zone departe de sursele de poluare.
Pe scurt, dacă dorim să reducem expunerea la poluarea aerului în timpul exercițiului fizic, ar trebui să verificăm nivelurile de poluare prezente la momentul și locul unde va avea loc activitatea menționată pentru a alege momentul cel mai propice.