Dietetician Lara Lombarte; nutriționist Zahăr un dulce foarte amar Cât zahăr consumi zilnic
Cât zahăr consumați zilnic?
Dar îți recomand să continui să citești și să te oprești să te gândești cât zahăr bei. S-ar putea să fii surprins!
Nu este vorba doar de numărarea lingurilor pe care le puneți în cafea, iaurt, lapte, ceaiuri, trebuie să numărați și băuturi răcoritoare cu zahăr, creme de cacao, băuturi solubile de cacao, sucuri de fructe, fructe, miere, slushies, înghețate, mic dejun gemuri, produse de patiserie, ciocolată, fursecuri și multe alte produse pe care le veți descoperi în această postare, pe care nu vi le-ați putea imagina conținând atât de mult zahăr.
Consumul de zahăr poate deveni foarte amar atunci când este excesiv. După cum vă spun mereu: lipsa excesului este cel mai bun mod de a se hrăni. Și dacă treci peste bord cu zahăr simplu, ai șanse mai mari de:
- Dezvolt un tip de cancer
- Având osteoporoză
- Creșteți riscul cardiovascular
- Aveți diabet de tip II
- Creează rezistență la insulină
- Formarea de cavități sau alte probleme orale
- Creșteți-vă greutatea corporală și tot ce presupune acest lucru
Cât este prea mult?
Consumul adecvat de zahăr sau carbohidrați simpli este 10% din energia totală că fiecare dintre noi trebuie să consumăm pe tot parcursul zilei. (Acest procent este supus activității persoanei)
De acum nu mai trebuie să calculezi ce mănânci. Știți deja că nu se iau în calcul caloriile, sunt luate în calcul.
Deci, ceea ce este mai recomandabil este că zahărul pe care îl consumați provine fructe si legume și că, din când în când, vă răsfățați cu niște caprichine cu o doză de zahăr în plus.
Uită-te la aceste numere:
100 gr zahăr ne oferă 408 kcal
1 lingură de deserturi umplute cu zahăr alb este de 7 gr (la fel ca un plic individual), care este de aproximativ 28 kcal
O lingură de deserturi de gem conține 7,5 g zaharuri simple, care sunt 30 kcal
1 biscuit special K Crisp Strawberry Flavor conține 6 g zahăr 25 kcal
O lingură de pulbere de cacao îngrămădită oferă 13 grame de zahăr care dau 53 Kcal
1 calip de var conține 22 de grame de zahăr simplu, care este de aproximativ 89 kcal
1 plic de ketchup conține 3 g zahăr simplu, care este de aproximativ 12,6 kcal
* Caloriile descrise nu sunt totalul alimentelor, ci doar cele care provin din zahăr.
(Date extrase din tabelele BEDCA și CESNID)
Dacă doriți mai multe informații despre zahărul conținut în anumite alimente, intrați pe acest site web și îl veți descoperi: STUPURI DE ZAHAR