Dietele sănătoase їDe ce nu slăbesc dacă fac dietă și fac mișcare?

Fitness - Diete sănătoase

Doi experți explică ce alimente favorizează pierderea și de ce.

Antonio Terrуn.

Cu siguranță aceasta este cea mai repetată conversație între prietenii tăi sau în vestiarul sălii de sport (cel puțin mi se întâmplă mie). Ce facem greșit dacă facem sport și îl combinăm cu ceea ce considerăm că este o dietă sănătoasă? În afară de faptul că ar trebui să știți că mușchiul cântărește mai mult, de aceea numărul care marchează cântarul nu ar trebui să fie indicativ al rezultatelor, cu siguranță există mici obiceiuri dobândite care credeți că sunt foarte sănătoase și foarte ușoare, dar realitatea este că nu este. sunt. Vă ajutăm să descoperiți mici gesturi care vor schimba modul în care mănânci și te antrenezi.

OMS se străduiește să promoveze activitatea fizică combinată cu sportul. Alertă despre subiectul „Sunt foarte ocupat” și propune o rutină de mișcare mică, care este foarte ușor de realizat și care ne poate ajuta să anticipăm problemele de sănătate (prezente și viitoare): „Pentru a vă îmbunătăți și menține sănătatea, 30 de minute activitatea fizică este suficient de moderată 5 zile pe săptămână ".

În ceea ce privește nutriția, el explică: În ceea ce privește dieta, ar trebui incluse următoarele recomandări, atât pentru populații, cât și pentru indivizi:

1. Obțineți un echilibru energetic și o greutate normală;
2. Limitați aportul de energie din grăsimi, înlocuiți grăsimile nesaturate cu grăsimi saturate și încercați să eliminați grăsimile trans;
3. Creșteți consumul de fructe și legume, precum și de leguminoase, cereale integrale și nuci;
4. Limitați aportul de zaharuri libere;
5. Limitați aportul de sare (sodiu) din toate sursele și consumați sare iodată.

---