Dietele, rutinele de gimnastică

Oscar24

Ei bine, uitându-mă la postările oamenilor de pe forum, văd că mulți își fac dieta, își iau suplimentele, au rutine de gimnastică etc ... ei bine, pentru a schimba puțin cipul, de ce nu ne punem micul lucrurile împreună pentru a lua idei etc. ?
Deci le putem modifica, primi critici etc...

Dietă
DEJUNARE (9'00h)
Se agită proteine ​​60gr + 100gr ovăz + 1 bucată de fruct

PRANZ (12'00h)
Sandwich de curcan 150gr + 50gr Migdale

DEJUN (2:00 p.m.)
250gr paste + 150 piept

Post-antrenament (17'30h)
Agitație de proteine ​​60gr + 5gr creatină + 30gr dextroză

SNACK (19'00h)
- 100gr sandviș de curcan

CINA (22'00h)
- 150gr peste albastru + salata (2 conserve de ton + salata + rosie)

POST-DINNER (24'00h)
Scuturare de proteine ​​60gr + 50gr Migdale

Ziua 1: piept + biceps
- Apăsați plat 4x6-8
- gantera superioara 4x10-12
- Contractor Dumbbell 4x10
- Forța fuliei 4x10

- Curl Zeta 4x6-8-10-10
- gantera alternativa 3x6-8-10
- Concentrat de gantere 3x8

Ziua 2: Înapoi + Triceps

- Tragere 4x defectare ponderată 8,8,8
- Tragerea de ceafă 4x8-10
- Mașină de canotat 3x10-12
3x8 rând alternativ cu gantere

- Franceză 4x10-
- Fonduri americane ponderate 3x10
Paralel ponderat 3x10
- Fulie 4x4

Ziua 3: Umăr + Picior

- Apăsați pe umăr multipower
- Apăsați umărul braț 4x10
- Creșteri laterale 3x10

---