Dietele pentru a pierde rapid în greutate - Pierde până la 10 kg în 6 săptămâni!
Imaginați-vă că pierdeți 10 kg în următoarele 6 săptămâni În urma unei diete simple de slăbit.
Fără a face niciun exercițiu!
Imaginați-vă că le pierdeți mânere încăpățânate de dragoste Da au un corp sexy.
Se simte prea bine ca să fie adevărat?
Da, poate da, dar sunt aici să vă spun că este 100% posibil .
Nu este posibil doar, dar îți voi oferi diete pentru a slăbi și atunci poți slăbi cu ușurință până la 10 kilograme în 2 luni. Așa că continuați să citiți până la capăt!
Toată lumea știe că exercițiile fizice sunt bune pentru menținerea și îmbunătățirea sănătății dvs., dar peste cincizeci de studii au găsit dovezi că exercițiile fizice exercițiul fizic singur poate să nu fie cel mai bun mod de a slăbi.
Pierderea în greutate începe în bucătărie, iar ceea ce mănânci este mult mai important decât modul în care faci mișcare deoarece pierderea în greutate este de 70% din ceea ce mănânci și 30% din exerciții fizice.
Puteți face mișcare în fiecare zi și nu puteți vedea mișcarea cântarului dacă dieta dvs. nu este perfectă.
Acesta este motivul pentru care am creat o dietă rapidă de slăbit, care vă va ajuta să slăbiți rapid, fără a vă epuiza cu exerciții.
În acest articol, veți învăța tot ce trebuie să știți pentru a slăbi rapid.
Doar urmați sfaturile de mai jos și urmăriți cântarele coborând. Aveți răbdare și rezultatele vor veni, sigur! 😉
Găsiți-vă greutatea ideală!
Prin urmare, înainte de a merge mai departe, mai întâi, Vreau să aflați că greutatea dvs. ideală/greutatea țintă.
Înainte de a începe ceva în viață, trebuie să-ți stabilești un obiectiv. La fel, înainte de a începe călătoria de slăbire, trebuie să știți care ar fi greutatea dvs. ideală, care va fi scopul dvs.
Dacă nu știți care ar fi greutatea dvs. ideală, nu vă faceți griji, nu trebuie să faceți singuri calcule complexe pentru că suntem aici pentru a vă ajuta.
Mai jos este un formular care vă va spune care este greutatea dvs. ideală.
Completează doar detaliile și gata.
Ți-ai găsit greutatea ideală? Excelent.
Înainte de a obține dieta, găsită la sfârșitul acestui articol, Vreau să citiți acești pași extrem de importanți pentru a slăbi cu succes.
Dacă omiteți acești pași, pierderea în greutate va deveni din ce în ce mai grea
Aceiași pași și linii directoare au ajutat mii de oameni să piardă în greutate și să o mențină.
Deci cei 4 pași pentru a pierde în greutate sunt:
Pasul 1: Obțineți un deficit caloric constant
Pasul 2: Scădeți aportul de calorii prin modificări ale dietei
Pasul 3: Accelerați metabolismul
Pasul 4: Evitați zaharurile: Da sau Nu?
Vom aprofunda fiecare pas de mai jos, dar înainte de a face acest lucru, vrem să subliniem că fiecare dintre acești pași sunt doar obiective, nu reguli.
Dacă greșești, e în regulă, cu toții greșim.
Ceea ce contează cu adevărat este ceea ce faci după ce ai înșelat ceva.
Pasul 1: Obțineți un deficit caloric constant
„Pentru a pierde excesul de grăsime, energia trebuie să fie mai mică decât producția de energie”.
Practic pierderea în greutate se reduce la obținerea unui deficit caloric constant. Adică trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi.
Dacă mănânci 2.500 de calorii într-o zi, doza zilnică recomandată pentru un bărbat, deși, desigur, această cantitate poate varia foarte mult în funcție de înălțimea, greutatea și construcția ta și arzi 3.000, ai un deficit caloric.
Cu toate acestea, dacă arzi 3.000, dar ai consumat 3.500, nu ești într-un deficit caloric, chiar dacă probabil te-ai antrenat să ai ars atâta energie.
Deficitul caloric și producția de energie trebuie să fie într-un interval specific.
Dacă deficitul este prea scăzut, va trebui să țineți dieta luni întregi înainte de a pierde câteva kilograme. Dacă deficitul este prea mare (diete extreme): corpul tău va folosi mușchii ca sursă de energie în loc de grăsime.
Este suficient să rețineți că deficitul trebuie să fie în intervalul corect pentru a pierde grăsime.
De regulă, femeile nu ar trebui să scadă sub 1200 Kcal, iar bărbații nu ar trebui să scadă sub 1500 Kcal în timpul dietei.
Există excepții, în unele cazuri este în regulă să treci sub aceste limite, dar numai sub supravegherea unui nutriționist.
Vă vom oferi sfaturile noastre de top pentru urmărirea aportului și a producției de calorii în scurt timp, dar mai întâi să ardem acea grăsime din burtă.
Pasul 2: Planul de masă
O concepție greșită obișnuită pe care o experimentează mulți oameni atunci când încearcă să slăbească este aceea ca și ei începe să exercite mai mult, simt că au nevoie să mănânce mai mult pentru a-și menține nivelul de energie și, în consecință, nu pot vedea rezultatele.
În schimb, vă recomandăm să vă adaptați dieta pentru a profita la maximum de calorii.
Toate alimentele au densități de energie diferite.
Alimentele precum fructele, legumele și cerealele integrale au o densitate redusă de energie, ceea ce înseamnă că vă veți umple mai repede atunci când mâncați decât alimentele dense în energie.
Nutriționista Jenna Hope explică: „Proteinele și grăsimile sănătoase promovează niveluri mai stabile de glucoză din sânge, menținându-vă mai plin de-a lungul unei perioade de timp și mai puțin dornice să consumați zahăr sau mai mult”, deci acestea sunt tipurile de alimente față de cele care ar trebui să obțină cel mai mult din caloriile tale.