Dietele hipocalorice
Ce este o dietă hipocalorică?
O dietă hipocalorică este un tip de dietă în care caloriile recomandate în funcție de vârstă și consumate zilnic sunt semnificativ reduse, cu scopul de a pierde în greutate.
Acestea trebuie făcute întotdeauna sub supravegherea unui profesionist calificat și individual, deoarece nu sunt întotdeauna recomandate.
Există și alte măsuri de control al greutății în afară de „dietă”?
Desigur. Înainte de a urma o dietă, există alte posibilități mai recomandate și mai sigure pentru a obține controlul greutății.
Pentru aceasta trebuie să facem o schimbare în stilul de viață. Obțineți obiceiuri mai sănătoase, cum ar fi echilibrarea dietei, controlul aportului de alimente bogate în calorii, stil de viață mai puțin sedentar și desfășurarea mai multă activitate fizică.
De asemenea, este important să avem ideea de a slăbi pentru a ne motiva. O atitudine pozitivă vă va oferi un început bun și vă va economisi efortul.
Ce măsuri dietetice putem întreprinde pentru a slăbi?
Scopul acestor măsuri este de a „învăța” să mănânce sănătos. Trebuie să încercați să ajustați energia și nutrienții la nevoile copilului, pentru aceasta puteți lua unele măsuri, cum ar fi următoarele:
1) O distribuție bună a meselor. Micul dejun este una dintre cele mai importante mese ale zilei, în timp ce mulți copii o ignoră sau au doar o lactată rapidă înainte de a merge la școală. Între micul dejun și jumătatea dimineții trebuie să consumi 25% din energia întregii zile. Pentru ca micul dejun să fie echilibrat, este indicat să luați lapte semi sau degresat, fructe și cereale.
2) Controlul aportului la fiecare masă. În societatea noastră, copiii tind să primească mai multe rații de hrană decât este adecvat în funcție de vârstă. Se oferă o cantitate foarte mare de mâncare („umpleți farfuria” sau „repetați”). Trebuie să controlăm sumele pe care le oferim copiilor noștri.
3) Reduceți aportul de grăsimi și carbohidrați simpli și utilizați alimente cu consum redus de energie:
3) Mănâncă mai puțini grăsimi și carbohidrați simpli și folosește alimente cu consum redus de energie. Există alimente cu valoare energetică scăzută care pot fi consumate mai frecvent, precum ceaiuri de plante, bulionuri de legume, fructe sau cereale integrale. Pe de altă parte, există altele cu o valoare energetică ridicată care trebuie evitate frecvent, precum fructe uscate, produse de patiserie industriale, „pungă” cu chipsuri de cartofi sau băuturi răcoritoare.