Dietele Cele mai bune 10 diete pentru a slăbi din 2016
În fiecare an, S.U.A. News & World Report „colectează opiniile experților în alimentație și face un„ clasament ”cu cele mai bune regimuri de slăbit și de îngrijire a sănătății noastre. 'Si castigatorul este. '
Începeți anul cu piciorul drept, dar pe cântar. (iStock)
Dacă ar trebui să selectăm Promisiune de Anul Nou universal, este clar că urmați o dietă ar fi câștigătorul. După câteva zile de sărbători abundente, a ne așeza să gustăm un fel de mâncare grasă și ultra-calorică este, în general, cel mai puțin de dorit. Deci, ne simțim suficient de puternici - și kilograme în plus - pentru a începe un regim din prima zi a anului - deși îl prelungim de obicei până după ziua a șasea - și pentru a obține un sănătatea fierului și o figură uimitoare înainte de venirea verii.
Suntem hotărâți, dar ce dietă ar trebui să urmăm, care funcționează cu adevărat? Notându-le cu o notă maxim 5 puncte acordate pe baza capacității lor de a ne ajuta să slăbim pe termen scurt sau lung, cât de ușor sau dificil de realizat sau de beneficiile reale pentru sănătatea noastră, în fiecare an. News & World Report 'colectează opiniile dieteticienilor, nutriționiștilor și psihologilor experți în alimentație pentru a face un „clasament” al celor mai bune diete cu scopul de a ne ghida în sarcina dificilă de a găsi cea care funcționează cel mai bine pentru noi. Cum nu ar putea fi altfel, au și recomandările lor pentru 2016 și acestea sunt:
1. Dieta DASH (4,5)
Plasat pe primul loc al clasificării anul trecut, în 2016 există o legătură tehnică între acesta, TLC și dieta Mind. Dieta DASH răspunde la acronimul „Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea” și, așa cum sugerează și numele său, a fost dezvoltată de Institutul Național American de Sănătate ca o dietă specifică pentru tratarea pacienților cu tensiune arterială crescută, deși experții „Știrilor SUA” consideră că este o dietă ideală pentru toate tipurile de oameni.
Este o dietă foarte variat în care se acordă prioritate aportului de fructe, legume și lactate cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, se consumă cereale integrale, carne, pește și leguminoase, dar într-un mod mai restrâns. Grăsimile saturate, zaharurile rafinate și carbohidrații sunt practic interzise. Dieta este însoțită de un plan de activități de exercițiu fizic și reduce consumul de alcool la minimum.
Experții de la Clinica Mayo și-au creat dieta cu scopul de a vă ajuta să slăbiți până la 45 de kilograme într-un an
Sare, După cum este logic, în cazul unei diete specifice pentru tratarea hipertensiunii, aceasta este redusă și controlată la un minim zilnic, ceea ce implică alungarea majorității conservelor, a cărnii reci și a supelor instantanee din dieta noastră.
2. Dieta TLC (4.5)
La fel ca DASH, dieta TLC (acronim pentru „Modificări ale stilului de viață terapeutic”, „modificări ale stilului de viață terapeutic” în spaniolă) a fost concepută de Institutul Național de Sănătate al SUA, deși de această dată ca o dietă pentru tratarea colesterolului. Din nou, experții au considerat că este o dietă ideală pentru toate tipurile de profiluri, deoarece este „foarte sănătoasă, completă și sigură”.
Dieta TLC se concentrează pe reducere niveluri de colesterolului În loc să slăbească, de fapt, creatorii săi susțin că pot pierde între 8% și 10% în doar șase săptămâni. Cum? Cu un consum mai mic de grăsimi saturate din alimente precum carne sau lapte și lactate negrimate.
3. Dieta MIND (4,5)
Concentrat pe consumul de alimente care contribuie la reducerea riscului de Tulburări neurologice –În special, boala Alzheimer–, acronimul său provine tocmai din „Intervenție mediteraneană-DASH pentru întârziere neurodegenerativă”, tradusă ca „intervenție mediteraneană-DASH pentru întârziere neurodegenerativă.
Dieta MIND se concentrează pe meniurile pline de legume cu frunze verzi, nuci, fructe de pădure, pește, fasole, cereale integrale și ulei de măsline sau, la fel, toate acele alimente pe care dovezile științifice le-au arătat sunt bune pentru creier. Considerat unul dintre cele mai sănătoase și usor de urmarit, După cum am spus, anul acesta se situează pe primul loc împreună cu celelalte două, proiectate și de Institutul Național de Sănătate al SUA.