Dietele Carrizo

Ce ar trebui să știe un alergător-înotător și ciclist

carrizo

„ÎNCĂRCAȚI MUSCULII FĂRĂ GLUTEN”

Toată lumea trebuie să efectueze controale medicale obligatorii în funcție de vârstă și sex, vă va spune medicul dumneavoastră. Dar, atunci când vă decideți să practicați orice disciplină sportivă, este sugerată și este interesantă intervenția în plus față de un medic sportiv pentru indicațiile controalelor de sănătate și examenul fizic; întrucât va avea un aspect deosebit

  • Pe Vo2max (volumul maxim de oxigen la 100% din ritmul cardiac maxim și la 85% din acesta, unde are loc tranziția de la starea aerobă la starea anaerobă)
  • Tensiunea arterială la efort maxim, ritmul cardiac atât la culcare, cât și la trezirea primului lucru din zi
  • Concentrația de celule roșii din sânge ȘI DEPUNERILE DE FIER HEPATIC
  • Densitatea urinară pentru a vedea dacă sunteți hidratat pentru exerciții de intensitate mare
  • Enzimele sale musculare și cardiace care ne ghidează de la un mușchi obosit
  • Concentrația de acid lactic, printre altele.
  • De asemenea, veți observa compoziția corpului și somatotipul
  • Biomecanica mersului sau a gestului motor în funcție de disciplina sportivă de practicat.
  • · De asemenea, vor fi obținute și realizate interconsultări, dacă este necesar, cu alți specialiști în scopuri sportive, cum ar fi kineziologi, profesori de educație fizică și psihologi.

Primul lucru pe care ar trebui să-l facă un sportiv amator înainte de a se înscrie la o provocare sau competiție este:

  1. · Câte luni distanță de la data preconizată. Pentru amatori este recomandată o pregătire de cel puțin 6-12 luni. Timpul depinde de baza stării dumneavoastră fizice.
  2. Dacă controalele de sănătate au fost efectuate și aveți aprobarea medicului dumneavoastră de familie.
  3. · Dacă greutatea corporală este adecvată vârstei, dimensiunii și disciplinei sportive alese. Mâncarea nu este o dietă temporară, dar se va schimba în funcție de rutina zilnică, deoarece nu este același lucru atunci când mâncăm în afara sezonului sportiv, ca atunci când îl începem, acesta din urmă se va schimba și în valorile calorice și proteice în funcție de progresul antrenamentului.
  4. · Ce frecvență săptămânală și câte ore veți dedica instruirii. Lucrul recomandabil este între 5 și 6 ori pe săptămână, cu o încărcare orară de 90 până la 120 de minute.
  5. Alegerea unui antrenor este foarte recomandată.!

Este esențial ca ajutoarele ergogene pentru sportivii amatori să fie clar indicate de un medic, astfel încât să poată desfășura activitate fizică, deoarece au un beneficiu în performanța lor, precum și prevenirea accidentărilor sportive. Printre ei se numără

  • 1. suplimente de vitamine. Dacă sportivul amator are obiceiuri alimentare sănătoase dintr-un timp rezonabil și nu dorește să aibă mașini competitive, nu ar fi atât de necesar.
  • 2. Hidratarea este un punct de cotitură pentru toți sportivii. Dacă acest lucru nu este planificat, este foarte probabil ca sportivul să nu-și îndeplinească așteptările.
  • 3. Sarcina zilnică de proteine ​​(carne slabă, lactate, ouă și leguminoase) nu ar trebui să lipsească niciodată, deoarece dacă aveți peste 40 de ani, masele musculare încep să scadă.
  • 4. Încărcarea glicogenului (tăiței, paste, orez, mămăligă și cartofi) va varia în funcție de intensitatea antrenamentului și de ultimele zile înainte de competiție. " Dieta mea este fără gluten și astfel îmi îmbunătățesc performanța ”Novak Djokovic ....
  • 5.Dieta care trebuie efectuată zilnic și cu variațiile calorice proteice corespunzătoare în funcție de etapa de antrenament. Poate fi conceput fără gluten pentru o anumită perioadă de timp, deoarece în studiile clinice s-a observat un progres important în absorbția rapidă a nutrienților selectați (vitamine și minerale).

Alimentele pe care un atlet amator trebuie să le pregătească înainte, în timpul și după competiție:

Înainte, ne referim la 4 ore ale evenimentului:

Cu 4 ore înainte, ar trebui să se facă un aport mic dintr-o porție de carbohidrați și o proteină, cum ar fi o banană și un iaurt degresat de 125cc.

Cu 3 ore înainte, 500cc de hidratare mineralizată și cu hidrocarburi.

· 2 ore. Înainte, porția puternică de carbohidrați, cum ar fi vasul de tăiței.

Cu 30 de minute înainte, o mână de stafide.

În timpul, ne referim la 15 minute după începerea:

Bea înghițituri de lichide cu o frecvență de 10 până la 15 minute până la sfârșitul evenimentului.

· Mănâncă bucăți de nuga, bare de cereale, geluri sau orice ai folosit în perioadele de antrenament și găsește-l pozitiv. Frecvența este de două ori hidratarea, la fiecare 30 de minute. Nu toate corpurile reacționează în același mod, frecvența și cantitatea vor fi ajustate pentru fiecare organism.

Apoi, odată cu finalizarea competiției:

Imediat:

· Înlocuiți fluidele, apa, sărurile minerale și glucoza sau fructoza. Volumul recomandat este de 1,5 până la 4,5 litri. Cea mai practică regulă este aceea de a transforma kilogramele pierdute în zilele de antrenament intens în litri. Adică, dacă la fiecare antrenament ușor pierd 2,5 kg de greutate corporală, trebuie să înlocuiesc 2,5 litri în hidratare.

Umpleți carbohidrații pierduți cu ceva ușor ca o banană.

Alcalinizează corpul, deoarece în competiție l-a acidulat, un măr roșu îl va ajuta.

După două ore:

500cc hidratare mineralizată și cu hidrocarburi.

· O salată de fructe

Carne slabă cu legume și orez

500cc hidratare mineralizată și cu hidrocarburi.

· Un mar rosu

Pregătirea unei cariere de amator nu este o ieșire la plimbare în centrul orașului, necesită planificare, angajament și responsabilitate, astfel încât corpul să se poată bucura de ea fără răni. Și astfel să poți continua să practici sănătos orice sport propus indiferent de VÂRSTĂ.