Dietele care funcționează cu adevărat - Revista Urban Style
Pierderea în greutate rămâne cel mai popular scop în acest moment al cursului. Cu toate acestea, aruncarea kilogramelor în plus pe care le-am câștigat în lunile de iarnă nu este ușoară.
În orice caz, aici scopul nu justifică mijloacele și nu totul merge. Dacă vrem cu adevărat să slăbim, trebuie să alegem o dietă adecvată care să nu pună sănătatea în pericol.
Institutul Medical European de Obezitate, cu colaborarea a peste 20 de experți în obezitate și sănătate, a publicat o listă cu cele mai bune diete pentru a pierde în greutate, evaluând echilibrul nutrițional, posibilul efect de revenire și modul în care acestea ne influențează sănătatea pe scurt și pe termen lung. pe termen lung. „Scopul nostru este să-i ajutăm pe cei care se gândesc să se alimenteze să aleagă cel mai potrivit plan, fără a cădea în capcana dietelor minune”, explică Rubén Bravo, expert în nutriție și purtător de cuvânt al Institutului.
Cele mai sănătoase diete sunt cele care propun o scădere moderată în greutate-până la 1,5 kilograme pe săptămână și nu mai mult de 6 kilograme pe lună-, cele care sunt ușor de întreținut în timp și nu au efect de recuperare. De asemenea, trebuie să utilizeze toate grupurile de alimente, restricționând cantitățile și să contribuie la reeducarea obiceiurilor alimentare și la menținerea unui stil de viață sănătos.
dieta mediteraneana
Dieta mediteraneană este una dintre cele mai bune opțiuni pentru menținerea unei greutăți sănătoase. Se bazează pe ingredientele agriculturii locale din țările cu climat mediteranean, în special Spania și Italia. Obiectivul său este de a reduce consumul de carne și carbohidrați în favoarea alimentelor vegetale și a grăsimilor monosaturate. Printre ingredientele recomandate se numără legumele și leguminoasele, fructele, peștele, uleiul de măsline, carnea albă, pastele, orezul și nucile, pe lângă consumul moderat de vin. Este mai mult un stil de viață decât o dietă.
Dieta Alternative Days
Succesul său este atribuit a trei factori: vă permite să vă bucurați de o viață socială normală în weekend, asigură o pierdere în greutate moderată și constantă (între 4, 5 și 6 kilograme pe lună, în funcție de constituție, sex și activitate fizică efectuată ) și nu are efect de revenire. Împarte săptămâna în trei blocuri - dietă, curățare și zile sociale - care, în funcție de fază, alternează diferit. Alimentele sunt distribuite pe tot parcursul zilei pe baza nevoilor biochimice și a bioritmului uman și pe măsură ce se apropie noaptea, cantitatea de aport scade. Fiecare zi de curățare asigură aportul caloric esențial de 800 de calorii. Această dietă funcționează, potrivit experților IMEO, deoarece devine mai suportabilă și ridică obiective reale. Nu există grupuri de alimente restricționate și carbohidrații sunt luați zilnic, iar leguminoasele și grăsimile sănătoase săptămânal.