Dietele Alimentele pe care ar trebui să le aveți întotdeauna la îndemână în bucătăria dumneavoastră

SUNT ESENȚIALE PENTRU VASELURILE (ȘI SĂNĂTOASE)

Nu putem trece prin supermarket în fiecare zi și a avea o cămară bine aprovizionată este cheia pentru a nu cădea în capcana fast-food-ului

Deși cel mai bun mod de a avea o dietă sănătoasă este să ne cumpărăm zilnic mâncarea, consumând cu cât sunt mai multe produse proaspete cu atât mai bine, trebuie să fim realiști. Nu putem trece prin supermarket în fiecare zi și a avea o cămară bine aprovizionată este cheia pentru a nu cădea în capcana fast-food-ului (care este întotdeauna cea mai proastă opțiune).

trebui

Legumele, fructele, peștele și carnea sunt necesare pentru o dietă sănătoasă, dar nu o putem păstra mult timp. Dar există o serie de alimente care sunt mai bine conservate și este recomandabil să aveți întotdeauna la îndemână, sunt necesare pentru gătit și pentru a ne scoate din grabă atunci când nu avem altceva de pus în gură.

Jessica Migala de la revista Health a intervievat nutriționiști și bucătari care dezvăluie alimentele care nu lipsesc niciodată din frigider și cămară. Toate acestea, desigur, opțiuni sănătoase care ar trebui să înlocuiască toate preparatele gătite în bucătărie.

1. Ulei de măsline extravirgin

Din fericire, primul produs de pe listă este prezent în majoritatea caselor spaniole. Beneficiile sale sunt bine cunoscute și este cea mai sănătoasă opțiune de a găti mâncărurile noastre. De asemenea, este perfect pentru a ne îmbrăca legumele și salatele. Desigur, deși este cea mai sănătoasă grăsime dintre toate, este încă grasă (o singură lingură are 120 de calorii), deci nu trebuie să abuzați.

2. Iaurt grecesc

Iaurtul grecesc este o sursă bună de proteine ​​(conține 18 grame pe porție de 170), dar este, de asemenea, perfect pentru micul dejun sau cină, dacă nu dorim să gătim sau nu avem nimic la îndemână, deoarece este foarte sățioasă, dar conține doar câteva calorii 100 pe unitate.

3. Măsline

Măslinele (conservate sau conservate) sunt foarte rezistente, pot fi folosite în multe feluri de mâncare și sunt un aliment cu puține calorii (doar 50 pentru fiecare 10 măsline) și grăsimi sănătoase monosaturate. Căutați soiuri fără sare adăugată. Dacă bug-ul te mușcă, sunt o gustare bună, mult mai sănătoasă decât, de exemplu, o pungă de cartofi.

4. Ouă

Deși ouăle erau criticate pe scară largă la vremea lor (deoarece se credea că sunt o sursă de colesterol), astăzi toți nutriționiștii sunt de acord că, în realitate, nu există nicio problemă în consumul de ouă în fiecare zi. Sunt o sursă excelentă de proteine, cu doar 70 de calorii pe porție și sunt perfecte pentru micul dejun sau cină.

5. Dragă

Mierea este un alt aliment care poate dura zeci de ani în cămară fără să se înrăutățească. Deși este un aliment cu mult zahăr (ar trebui să-l evitați dacă urmați o dietă) este un îndulcitor foarte versatil, care poate fi utilizat în mai multe feluri de mâncare și se simte grozav iarna pentru a atenua frigul.

6. Leguminoase