Dietați sau faceți mișcare? Știți care este mai bine să slăbiți? La Tribuna
04 ianuarie 2017, la ora 00:00
Înainte de a începe, am dori să ne asigurăm că nu există confuzie între greutate și volum. În general, mulți oameni care încep o activitate fizică de o anumită intensitate sau un antrenament cu intenția de a pierde "în greutate", constată cu uimire că greutatea crește treptat.
Pentru a o înțelege, trebuie să clarificăm că obiectivul nostru este cel mai probabil să nu slăbim, ci să reducem volumul de grăsime pe care l-am acumulat în anumite părți ale corpului nostru. Și este că mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea și, dacă dăm tonifiere mușchilor datorită antrenamentului, vom cântări mai mult. Cu toate acestea, vom reduce și volumul și grăsimile, care a fost obiectivul nostru real.
Acumulăm grăsime sau o risipim, în funcție de faptul dacă mâncăm mai multe calorii decât folosim sau mai puțin, astfel încât alimentele și activitatea fizică trebuie să meargă mână în mână, mâncând puțin mai puțin și cheltuind puțin mai mult. Din acest punct de vedere, ceea ce este important să pierdem grăsimea nu este, așa cum s-a spus de multe ori, să efectuăm exerciții de intensitate scăzută și timp îndelungat, ci să ne creștem cheltuielile calorice.
Acest lucru se poate face în diferite moduri, în funcție de gusturile și posibilitățile noastre: putem încerca să cheltuim mai mult prin creșterea activităților noastre fizice zilnice: mers pe jos către locuri și nu cu mașina, luând scările și nu liftul, ajutând la treburile casnice; O altă modalitate de a crește cheltuielile calorice este de a face activități de intensitate redusă, de lungă durată: două ore de mers cu bicicleta sau de mers pe jos, o oră de înot sau alergare. În acest caz, sesiunile împărțite (două sesiuni de o jumătate de oră pe zi în loc de una de o oră) obțin o cheltuială mai mare de energie datorită creșterii cheltuielilor post-exercițiu, dar dacă timpul este presat și nu avem mai mult de 30 sau 45 de minute, idealul este desfășurarea unei activități cu cheltuieli calorice ridicate.