DIETARE SĂNĂTOASĂ - Servicii de dietă și nutriție 100% sănătoase

A sosit vara și, odată cu aceasta, îngrijorarea multora dintre voi cu privire la faptul că nu se îngrășează mai mult, ceea ce în multe cazuri a crescut deja prin închidere ... Ei au comentat zilele acestea în mass-media că un procent ridicat din populație s-a îngrășat în timpul carantinei, deoarece plimbările s-au limitat la a merge de la canapea la cămară, de la cămară la frigider și înapoi la canapea! Și adaug ... că eroarea inițială a constituit decizii proaste în momentul cumpărării, pentru că dacă nu cumpăr ceva este clar că nu mănânc! Și mai sus, din moment ce nu am avut clar că putem arăta grozav vara, despre Operațiunea Bikini nici măcar nu s-a vorbit despre asta!

Acesta este ceva bun pe care îl putem scoate din această primăvară pentru că știți deja că #laoperacionbikininoexiste #noalaoperacionbikini, ceea ce merită este să încercați un stil de viață sănătos, fără a cădea în extremism!

Ei bine, adevărul este că, indiferent de situația în care vă aflați acum, orice moment este un moment bun pentru a vă îmbunătăți obiceiurile alimentare, așa că „astăzi” este o zi bună pentru a vă stabili un anumit obiectiv, nu trebuie să așteptați ” Luni "(Cea care nu vine niciodată) și mult mai puțin până la" Septembrie ", gândindu-mă că atunci când va veni acel moment vei face totul perfect și mai presus de toate nu te va costa niciun efort ... # Dejayadeengañarte .... Așa că voi propune câteva mici recomandări luând în considerare particularitățile care însoțesc vara ...

Hidrateaza-te bine ! Lasă-ți băutura la alegere să fie apă ... este singurul lucru care îți potolește cu adevărat setea ... așa că încearcă să nu lași sucurile ambalate și băuturile răcoritoare.

O întrebare recurentă în consultare este ... Ce se întâmplă dacă voi avea ceva ... ce pot cere?

Câteva opțiuni pe care vi le recomand dacă beți ceva este foarte obișnuit sunt ... o cafea sau o infuzie cu gheață, o apă spumantă cu o felie de lămâie, un suc de roșii cu o notă de Tabasco ...

Dacă mă duc după stuf? Ei bine, dacă ieși ocazional la bere și mori pentru o bere, bea-o și savurează-o, da, mai întâi bea puțină apă pentru a-ți ucide setea!

Includeți verdețuri, legume și fructe în toate mesele, acestea sunt alimentele de sezon prin excelență în acest moment, așa că este timpul să aveți salate și creme reci sau supe cu aceste ingrediente, gazpacho, salmorejo, cremă de castraveți ... sau pur și simplu să vă bucurați dintre ei ca atare! Cine poate rezista la o salată de roșii vara? Sau la fructe la fel de răcoritoare ca pepene galben, ananas sau pepene verde? Trebuie să profităm de marea varietate a acestui grup alimentar în acest sezon, care, pe lângă faptul că este cel mai sănătos, ne reîmprospătează și ne hidratează!

Chiar dacă sunteți în vacanță, încercați să fiți ordonați și să vă păstrați orele obișnuite de masă și, de asemenea, este momentul perfect să o faceți cu calm, mai încet, acordând mai multă atenție, să percepeți caracteristicile organoleptice și să vă bucurați de tot ceea ce consumați, miros, culoare, aromă, textură ... care deseori trec neobservate de graba de zi cu zi.

Dacă mâncăm sau luăm cina departe de casă?

Aceasta este întrebarea de milioane de dolari în acest moment ... Ei bine, mănâncă ceea ce vrei, dar în porțiile potrivite, încercând să fii mulțumit și nu plin. Dacă o faceți urmând recomandările punctului anterior, este foarte ușor pentru dvs. să identificați acea senzație și să nu vă îndepărtați de pâine înainte ca mâncarea să fie servită. Nu trebuie să renunțați la ceva ca al nostru și recomandat ca „să mergeți la tapas” sau să faceți „xuntanzas” în jurul unei mese cu prietenii și familia. Deși opțiunile nu sunt cele mai sănătoase, trebuie să ne confruntăm cu acele momente în mod natural și să nu ne îngrijorăm. Ceea ce trebuie să ne facem este că în rutina noastră zilnică există feluri de mâncare mai sănătoase și nu atât de mult încât în oricare dintre aceste întâlniri nu apare nimic verde nicăieri!

Și ... atenție ! Nu mă obosesc să repet că sănătos nu este incompatibil cu bogat, gustos, apetisant, rafinat, delicios ... Nu mai asociați sănătos cu trist, bland și insipid!

# Obiceiuri sănătoase # Dietician NutriționistVigo #CienporCienSaludabil # Consultație nutrițională # AlimentațieVară # Sfaturi sănătoase # Xuntanzas sănătoase # CoronaTime

Anul acesta nu există Operațiunea Bikini?

În condiții normale, o mare parte a populației ar fi cufundată în totalitate „Operațiunea bikini”… Da, că tot repet că nu e nimic de făcut... totuși anul acesta, din cauza închiderii, de obicei găsesc comentarii opuse ... și mulți oameni spun ... ei bine, din moment ce suntem închiși și am început carantina mâncând excesiv ... până nu ne eliberează, nu nu te gandesc sa te schimbi ! Și, desigur, Nici „Operațiunea Nu Bikini” nu este potrivită... Extremele sunt foarte rele!

Prin asta vreau să spun că nu vom găsi momentul perfect pentru a începe să mâncăm mai sănătos, nici nu trebuie să o facem strict, ci trebuie să începem să ne gândim mici modificări pe care le putem încorpora în dieta noastră într-un mod flexibil ... În acest fel, le interiorizăm în siguranță și le este mai ușor să fie durabile în timp și să ne bucurăm de ea! Deci fără așteptare pentru luni și stabiliți un obiectiv acum!

„Cheia este să construim o relație mai sănătoasă cu alimentele, identificând„ cum, ce, când și de ce mâncăm ”. Așa că vă propun câteva exemple pe care le puteți pune în practică, astfel încât dieta dvs. să fie mai sănătoasă și, prin urmare, să vă simțiți mult mai bine!

Include mai multe fructe de sezon în dieta ta, Este mijlocul dimineții sau gustarea ideală. Fructe întregi mai bune decât în suc, deoarece cea mai mare parte a fibrelor se pierde, ceea ce nu cauzează creșteri ale zahărului din sânge.

Lăsați legumele și legumele să fie principalul ingredient al mâncărurilor dvs., deci mergeți încet crescând consumul. Dacă chiar acum consumați acest grup alimentar de 3 ori pe săptămână, atunci propuneți-i să fie 4 sau 5 ... Căutați rețete cu legume care vă plac ... ideea este să inovați și să experimentați în bucătărie și să faceți un pas dincolo de legumele fierte și salata ... Există o mulțime de prescripții cu cei trei „S” ...Simplu, gustos și sănătos!

Alegeți grăsimi mai sănătoase ... Ulei de măsline extravirgin, avocado, nuci (care sunt naturale sau prăjite, în loc de prăjit, sărat, caramelizat sau ciocolată) și semințe. Așadar, uleiurile rafinate, untul și margarina încearcă să nu fie în cămară și frigider.