Copiii și activitatea fizică cum să te antrenezi în funcție de vârstă și când să începi sala de sport - Infobae
Jocul liber și mișcarea sunt încurajate în primii ani de viață. La începutul etapei școlare predomină activitatea care implică coordonare, abilități și echilibru. În anii următori, se dezvoltă progresiv abilități specifice precum flexibilitatea, forța, rezistența; momente în care controlul corpului este sporit. Deja în primii ani de adolescență, pubertatea, este momentul în care există de obicei un abandon mai mare. Cu toate acestea, activitatea fizică este o parte importantă a creșterii unui copil.
Așa cum a recomandat Organizația Mondială a Sănătății (OMS) - același lucru care a avertizat că peste 80% dintre adolescenții la nivel global sunt sedentari -copiii și tinerii cu vârste cuprinse între 5 și 17 ani ar trebui să investească minimum 60 de minute pe zi în activități fizice de intensitate moderată până la viguroasă.
Recomandarea este explicată în beneficiile exercițiului pentru această grupă de vârstă: dezvolta sistemul locomotor (oase, mușchi și articulații), promovează un sistem cardiovascular (inima și plămânii) sănătoși, învățați să controlați sistemul neuromuscular (coordonarea și controlul mișcărilor) și mențineți o greutate corporală sănătoasă. Plus, ajuta la controlul anxietății și depresiei.
Ce activități pot minorii?
Pentru experți, primul lucru de luat în considerare este că, atunci când lucrați cu cei mai tineri, trebuie luate în considerare o serie de aspecte precum vârsta, genetica și starea fizică. Conform OMS, rutina ar trebui să fie în cea mai mare parte rezistență cardiorespiratorie. „Ar trebui încorporate activități extenuante, în special pentru a întări mușchii și oasele, cel puțin de trei ori pe săptămână", iese în evidență în raportul entității sanitare.
Cea mai recentă actualizare a Manualului directorului pentru activitate fizică și sănătate a Ministerului Sănătății națiunii evidențiază importanța instruirii flexibile pentru copii și adolescenți. În acest sens, el subliniază că acestea pot fi lucrări statice (menținerea poziției finale fără a modifica lungimea atinsă) sau dinamice (insistența de a merge înainte și înapoi fără să sară).
În ceea ce privește dozajul sesiunii, el subliniază câteva specificații: mișcarea se va întinde până la simțirea tensiunii; frecvența ar trebui să fie între 2 și 3 sesiuni pe săptămână; secvența ar fi să se mențină timp de 10 până la 30 de secunde, să se contracte între 3 și 6 secunde și să se întindă din nou; volumul, de la 2 la 4 repetări, fiind de 60 de secunde în total pe exercițiu.
Pe de altă parte, evaluați exercițiile pentru îmbunătățirea forței musculare în grupele musculare mari ale trunchiului și extremităților, care poate fi spontan în jocuri, urcând copaci sau prin mișcări de împingere și tragere. Și, în cele din urmă, evidențiază exerciții intense care îmbunătățesc funcțiile cardiorespiratorii și factori de risc pentru bolile metabolice, pe lângă activități care implică stres osos, pentru a promova sănătatea oaselor, cum ar fi alergarea și săriturile.
În plus, enciclopedia dictează o serie de exemplificări, împărțite la vârstă.
Pentru fete și băieți sub 10 ani