Dieta Zonei
Alimentele care îți plac cel mai mult, dar păstrând un echilibru între ele.
Metoda de blocare a fost concepută de Dr. Barry Sears pentru a vă ajuta să selectați alimentele care vă plac cel mai mult, menținând în același timp un echilibru între ele, astfel încât să puteți controla nivelurile de glucoză din sânge și astfel să îmbunătățiți performanța fizică.-.
De asemenea, te va ajuta reduce intensitatea inflamația indusă de dietă întrucât limitează aportul de uleiuri vegetale bogate în Omega 6.
Înregistrați-vă sau conectați-vă pentru a descărca acest ghid la metoda de blocare și purtați-l întotdeauna cu dvs. pe computer sau pe telefonul mobil.
Metoda blocului
Ce este un bloc?
Un bloc este combinația a 3 macronutrienți:
- 1 portie de proteine
- 1 portie de carbohidrati
- 1 portie de grasime
De ce să folosiți blocuri?
Metoda blocului și meniurile scrise sunt cele mai recomandate metode de slăbit. Tabelul echivalentelor prezintă cele mai frecvente alimente din bucătărie. Există 3 coloane:
-
Proteine Carbohidrați Grăsimi
Fiecare grup este alcătuit din porții, dacă vrem să facem o gustare de doar 1 bloc, trebuie să alegem o porție din fiecare dintre cele 3 grupuri.
Exemplu:
| Porțiune măsurată de proteine din zonă | 1/2 măr | 3 migdale |
Pe de altă parte, dacă vrem să facem o masă principală de 2 blocuri, combinăm 2 porții din fiecare dintre cele 3 grupuri.
| 45 de grame de pui | 1 ½ cană de spanac | ½ lingură ulei de măsline |
| 45 de grame de pui | 1 cană de căpșuni pentru desert | ½ lingură ulei de măsline |