Cum influențează somnul creșterea în greutate

Obezitatea are o etiologie multiplă, adică există mulți factori care îi influențează geneza. Cele mai relevante sunt alimentația excesivă, lipsa activității fizice, etnia și genetica personală, unele patologii și orele de somn noaptea. Știm că lipsa somnului are un impact negativ asupra bunăstării fizice și emoționale a oamenilor și, de asemenea, sa constatat că este strâns legată de obezitate atât la copii, cât și la adulți.

Studiile epidemiologice efectuate în țările dezvoltate indică faptul că pierderea cronică a somnului poate crește riscul apariției obezității.

Organizarea somnului normal modifică două faze: faza NREM (fără mișcări rapide ale ochilor) ocupă trei sferturi din timpul total al somnului și este legată de odihna fizică, iar faza REM (mișcări rapide ale ochilor) care acoperă un sfert din total durata somnului și, pare a fi legată de funcția mentală și, prin urmare, este necesară pentru odihna psihologică, emoțională și pentru memorie. În timpul somnului aceste două faze alternează în cicluri, în mod normal la persoanele sănătoase există patru până la cinci cicluri de somn.
Somnul este vital și necesar pentru a menține normalitatea sistemelor neurologice, endocrine, metabolice, imune și cardiovasculare, contribuind în același timp la normalitatea aspectelor psihologice și emoționale. Prin urmare, tulburările de somn au un impact asupra sănătății și calității vieții și lipsa acesteia a fost, de asemenea, legată de aspecte precum apetitul, foamea și cheltuielile cu energia.

Potrivit cercetătorilor de la Brigham and Women's Hospital din Boston, rata metabolică de repaus, care constituie între 60% și 70% din cheltuielile zilnice de energie la majoritatea adulților sedentari, variază în funcție de ritmul circadian. Restricția somnului reduce rata metabolică și, odată cu aceasta, reduce caloriile pe care le ardem în repaus, care este un mecanism de economisire a energiei care ar putea fi cauza creșterii în greutate

Corpul uman folosește un ritm de 24 de ore, care reglează procesul de veghe și somn, care a fost numit circadian (se referă la schimbările fizice, mentale și comportamentale care urmează un ciclu zilnic și care răspund în principal la lumină și întuneric în mediul unui organism). Acest ritm este controlat de hipotalamus și este sincronizat, pe lângă ciclul lumină/întuneric, cu factori de mediu precum obiceiurile de dormit și temperatura.