Dieta voluminoasă pentru ectomorfi și sfaturi pentru hrănire

Persoanele care se numesc Ectomorfe, sunt cele care au un metabolism impresionant, având capacitatea de a-și folosi toate sursele de energie, ceea ce le împiedică să câștige un singur gram, în ciuda faptului că mănâncă în cantități exuberante sau se antrenează greu în sala de gimnastică.

Trebuie să aveți mare grijă să nu confundați persoanele care nu pot crește masa corporală din alte motive decât metabolismul. Acest lucru este de o importanță fundamentală, deoarece articolul a fost conceput pentru a compensa nevoile calorice și nutriționale ale persoanelor cu metabolismuri foarte rapide și în niciun caz nu ar trebui să fie folosit ca un ghid pentru creșterea greutății corporale a persoanelor care suferă de orice afecțiune care trebuie tratat de un specialist.

Atunci când o persoană decide să-și transforme forma fizică, trebuie să ia în considerare faptul că 80% din rezultatele obținute se datorează unei diete corecte, în timp ce restul de 20% se datorează exercițiilor fizice și o odihnă bună; formând astfel cei trei piloni fundamentali pentru construcția masei musculare, care este baza luată pentru structurarea unui dieta ideala pentru ectomorfi.

Înainte de a continua revizuirea dietei, trebuie înțeles că o persoană ectomorfă are un metabolism mult mai mare decât alți oameni, ceea ce le permite să ardă o cantitate semnificativ mai mare de calorii ca energie nervoasă și că, pe de altă parte, au o cantitate limitată capacitate de absorbție a nutrienților; din acest motiv, trebuie să cunoască unele metode care sunt inutile pentru creșterea masei musculare și astfel să poată să le evite.

O persoană cu trăsături ectomorfe NU ar trebui:

Consumați cantități mari de alimente într-o singură ședință, deoarece se folosește doar o porție mică, astfel încât restul este irosit și subiectul tinde să experimenteze sațietate și dureri de stomac.
Alimentele nedorite ar trebui evitate, deoarece, deși metabolismul va trebui să le proceseze, acestea nu vor servi ca sursă pentru construirea țesutului muscular.

În schimb, ceea ce trebuie să facă este:

Mănâncă în cantități mici în perioade scurte de timp pentru a asigura absorbția adecvată a nutrienților pe tot parcursul zilei.
Nu uitați să includeți proteine din carne roșie și ouă cel puțin o dată pe săptămână.
Consumați grăsimi nesaturate, adică acelea care sunt considerate sănătoase și care pot fi găsite în ulei de măsline, avocado, migdale etc.
Limitați-vă la consumul de carbohidrați cu un indice glicemic ridicat sau carbohidrați simpli și optați pentru cei complexi, disponibili în cereale integrale, pâine integrală, legume, leguminoase etc.
Împărțiți-vă dieta în 50-25-25 pentru toți macronutrienții, adică valoarea calorică a carbohidraților ar trebui să corespundă cu 50% din total, în timp ce celelalte 25-25 pentru proteine și grăsimi. Dacă valoarea calorică zilnică este depășită cu această distribuție, creșteți aportul de proteine la 30%, reduceți aportul de grăsimi la 20% și mențineți carbohidrații.
Asigurați-vă că fiecare masă oferă toți cei trei macronutrienți în același timp.
Rămâneți hidratat tot timpul, mai ales când vă antrenați, unde ar trebui să beți un pahar de apă la fiecare 20 de minute.
Fiți consecvenți și faceți tot posibilul pentru a obține cele mai bune rezultate, fie în timpul antrenamentului, ci mai degrabă evitând căderea în tentațiile mâncării.
Mâncați ultima masă cu ore înainte de a merge la culcare pentru a asigura o digestie adecvată și, astfel, pentru a evita interferența cu somnul.