Dieta vegetariană ideală în timpul sarcinii
Sfaturi pentru sarcină
Blog mibebestore »Sarcina» Sunt vegan și sunt însărcinată. Dieta vegană ideală în timpul sarcinii
Sigur că poți fi vegană și însărcinată!
Dacă este posibil! Poți fi o mamă vegană grozavă, fără teamă că copilul tău va crește cu deficit de nutrienți.
Societatea de consum încearcă să ne convingă că nu vom putea continua cu o dietă vegană dacă rămânem însărcinate, dar nu este cazul. Fie că sunteți vegani, vegetarieni, carnivori sau omnivori, va trebui să aveți grijă de ceea ce mâncați pentru a menține o dietă echilibrată. Dar trebuie să știți că niciuna dintre aceste diete nu este mai bună la nivel nutrițional decât celelalte.
Așadar, dacă ai o dietă vegană pentru că o consideri etică și incontestabilă, nu trebuie să-ți abandonezi principiile pentru a avea grijă de bebelușul tău. De fapt, poți avea mai multă grijă de el dacă rămâi ferm în ceea ce crezi și îi insufli un mod de viață de care ești convins.
În acest articol vă vom spune totul despre cum să rămâi ferm în veganism fără a neglija nevoile corpului tău și cele ale viitorului tău copil.
Caracteristicile dietei vegane
O dietă vegană echilibrată se bazează pe cereale sănătoase, legume, fructe, proteine și grăsimi. Acest pilon de nutrienți trebuie menținut în timpul sarcinii, deși va fi necesar să adăugați mai multă calitate nutrițională, deoarece corpul are nevoie de mai multă energie pentru a putea sprijini creșterea bebelușului.
Când rămâi însărcinată, îți pui mii de întrebări. Multe dintre ele sunt legate de dieta ta. Trebuie să știți că având o idee despre ceea ce furnizează diferiții nutrienți pe care îi includeți în dietă, vă puteți ajuta să consumați exact ceea ce are nevoie corpul dvs. pentru a rămâne puternic și sănătos și pentru a asigura o dezvoltare sănătoasă fătului. Pe de altă parte, ar trebui să vă informați despre diferitele suplimente pe care ar trebui să le includeți în dieta dvs. pentru a avea o sarcină adecvată.
Este important să aveți un plan alimentar echilibrat timp de trei luni înainte de a rămâne gravidă. Amintiți-vă că acesta este momentul în care corpul are nevoie să se adapteze la schimbări și să profite de noile instrumente pe care trebuie să le dezvolte. În acest fel, depozitele de nutrienți ai corpului tău vor sprijini creșterea și dezvoltarea timpurie a bebelușului tău.
Creați-vă propriul plan alimentar
Când prietenii tăi non-vegani află despre sarcina ta, ei îți vor spune probabil că va trebui să cedezi obiceiurilor tale alimentare (puțini oameni înțeleg că a noastră nu este o opțiune sănătoasă, ci o poziție etică) și îți vor recomanda reluați aportul minim de lactate și carne.
Pentru a contracara aceste comentarii vin să vă spun, spre binele dvs., că American Dietetic Association a declarat într-un raport recent că dietele vegetariene sau vegane sunt absolut sănătoase. Important este că acestea sunt planificate corespunzător. De asemenea, au adăugat că acest tip de dietă ajută pozitiv la prevenirea bolilor și sunt adecvate pentru orice etapă a ciclului de viață al unui individ. Subliniind chiar și în timpul sarcinii, alăptării, copilăriei, copilăriei și adolescenței. Și pentru persoanele care desfășoară orice tip de activitate, inclusiv persoanele care desfășoară activități fizice intense, cum ar fi sportivii. Pe de altă parte, ei susțin că anumite alimente, cum ar fi fasolea, leguminoasele și nucile sunt înlocuitorii perfecti pentru carne.
Prin urmare, trebuie să fii calm. Nu trebuie să vă schimbați dieta, deși trebuie să o revizuiți în detaliu pentru a vedea dacă mâncați în mod corect și pentru a face modificările corespunzătoare, dacă este necesar.