Vrei să slăbești Acestea sunt exercițiile pe care nu le poți rata în rutina ta
Când căutați să pierdeți în greutate și, mai presus de toate, să ardeți grăsimi pentru a obține un corp potrivit, exercițiile fizice sunt de o mare importanță, deoarece nu numai că măresc cheltuielile de calorii, ci ne ajută și să arătăm mai bine și, de asemenea, ne avantajează dieta. Dar, în funcție de instruire, practica dvs. ne poate beneficia mai mult sau mai puțin la momentul subțire, de aceea vă spunem noi exercițiile care nu pot lipsi în rutina ta pentru a atinge cu succes scopul de a vărsa kilograme.
Dincolo de rutină: ce fel de exerciții vă faceți?
exerciții care implică diferite grupe musculare și nu doar un mușchi sau o anumită parte a corpului, ei solicită mai mult efort organismului nostru prin necesitatea mobilizării unei mase și a unei greutăți corporale mai mari. Acestea sunt așa-numitele exerciții multi-articulare sau exerciții compuse.
Dar în plus, exerciții cu greutăți sau care construiesc puterea și măresc masa musculară Încurajând crearea de noi fibre musculare, acestea pot fi un stimulent pentru metabolismul nostru și pot crește cheltuielile calorice, chiar și în repaus, cu până la 15%, așa cum au arătat oamenii de știință din Boston. De asemenea, poate ajuta la reducerea grăsimilor din organism și la menținerea sau pierderea în greutate pe termen lung.
Astfel, exercițiul aerob pe care l-am prioritat întotdeauna atunci când slăbim, ar putea fi util, dar nu cel mai important pentru a realiza o reducere eficientă a kilogramelor prin consumul de grăsime din corpul nostru. Invers, cele mai potrivite ar fi greutățile și exercițiile care stimulează câștigul muscular, dar mobilizează grupuri musculare mari.
Desigur, tipul de rutine pe care le folosim poate ajuta, de asemenea, cele mai bune fiind rutinele pentru tot corpul care funcționează întregul corp sau antrenamentele de tip HIIT a căror intensitate ridicată cu puține perioade de odihnă promovează arderea grăsimilor și dă un impuls mare metabolismului sau cheltuielilor calorice zilnice.
Exercițiile care nu pot lipsi în rutina ta
Dacă doriți să slăbiți, prioritizând arderea grăsimilor, unele exerciții care nu pot lipsi în rutina ta pentru a încuraja cheltuielile calorice și, în același timp, pentru a promova creșterea musculară sunt: