Dieta vegana pentru culturisti
ddieta vegana pentru culturisti a crescut în popularitate în ultimii ani, pe măsură ce un număr tot mai mare de oameni adoptă acest mod de a mânca pentru pretinsele sale beneficii de sănătate și etice în ceea ce privește tratamentul animalelor.
Acest articol trece în revistă dieta vegană pentru culturisti, listează aAlimente de inclus și de evitat, și oferă un eșantion de masă de 5 zile.
Ce este o dietă vegană pentru culturisti?
Culturistii se străduiesc să dezvolta-ti muschii prin antrenament intensiv de rezistență în scopuri estetice.
Nutriția joacă un rol cheie în procesul de construire a mușchilor. În general, este acceptat faptul că, pentru a avea loc o creștere musculară optimă, aportul de proteine ar trebui să fie destul de mare, cu aproximativ 0,7-1,0 grame pe kilogram (1,6-2,2 grame pe kg) de greutate corporală pe zi.
Un exces de calorii de 10-20% este benefic și pentru câștigarea masei musculare, în special pentru cei care nu sunt novici în antrenament.
Dietele tradiționale de culturism includ multe alimente de origine animală datorită conținutului ridicat de proteine și calorii.
Cum să implementați dieta
Deși implementarea unei diete vegane poate părea destul de simplă, este nevoie de o bună planificare pentru a vă asigura că mâncați mese complete.
Dacă treceți de la o dietă tradițională, vă poate ajuta să încorporați încet mai multe alimente vegane în dieta obișnuită înainte de a trece complet.
1 Umpleți cu alimente vegetale bogate în proteine
Când urmezi o dietă vegană de culturism, este important obțineți suficientă proteină pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de construcție musculară.
Având în vedere că multe surse de proteine vegane nu conțin în general toți aminoacizii esențiali, ar trebui consumate cantități mai mari și o varietate mai largă de aceste alimente pentru a vă satisface în mod regulat nevoile.
Completarea cu alimente vegane bogate în proteine, cum ar fi seitan, tofu, leguminoase și quinoa, vă poate ajuta să vă satisfaceți nevoile de proteine pentru a maximiza câștigul muscular.
2 asigurați-vă că mâncați suficiente grăsimi
Consumând cantități suficiente de grăsimi, obțineți caloriile de care aveți nevoie pentru a favoriza creșterea musculară, deoarece grăsimile oferă de două ori caloriile de carbohidrați și proteine pe gram.
3 Bea multe lichide
Deoarece o dietă vegană pentru culturism tinde să fie bogată în fructe, legume, cereale și leguminoase, aport de fibre poate ajunge destul de sus.
Când creșteți semnificativ aportul de fibre, pot apărea anumite efecte secundare, cum ar fi balonare, flatulență excesivă și dureri abdominale.
4 Educă-te
Educația joacă un rol important în urmarea unei diete vegane și puteți diferenția o dietă de succes de una care nu a avut succes.
De când dieta vegană interzice aportul diferitelor grupuri alimentare, pune adepții în pericol pentru anumite deficiențe de nutrienți.