Dieta vegana pentru a câștiga masa musculară Cu meniuri și cantități
Vrei să câștigi masă musculară și nu știi cum să-ți structurezi dieta? Ei bine, aici vă aducem un exemplu de zi vegan dietă pentru a câștiga masa musculară.
Pentru pregătirea acestui post am avut colaborarea lui Victor, dietetistul echipei mele, care este cel care a conceput dieta și care se ocupă de pregătirea dietelor vegane personalizate în secțiunea noastră de sfaturi online .
Dieta vegană pentru a câștiga masa musculară
Acest exemplu se bazează pe cerințele unei persoane de 70 kg, 175 cm și 30 de ani. În principiu, nu se specifică dacă pentru bărbați sau femei, deoarece funcționează pentru ambele părți, deși trebuie luat în considerare faptul că bărbații au nevoie de un pic mai mult kcal decât femeile, chiar dacă au aceeași greutate, înălțime, vârstă ...
Are aproximativ 3.000kcal, cu un aport ridicat de proteine și carbohidrați, o cantitate bună de grăsimi sănătoase și tot felul de vitamine și minerale, fibre etc.
Dieta este pentru o zi de antrenament.
EXEMPLU DE DIETĂ VEGANĂ PENTRU A CÂȘTIGA MASA MUSCULARĂ ÎNTR-O ZI
Post: supliment de vitamina B12
Deoarece există multe alimente, cum ar fi drojdia de bere, tempeh, spirulina și multe altele ... care pot afecta absorbția vitaminei B12, este perfect să o luați pe stomacul gol, deci nu există niciun risc.
Dacă utilizați vitamina B12, trebuie doar să adăugați 1 ml (este marcat) sub limbă, să țineți câteva secunde, să înghițiți și să uitați de B12 până la 1 săptămână
Vitamina B12 cianocobalamină (lichid sublingual)
Masă 1
- 75g Fulgi de ovăz
- 300ml băutură din soia
- Un măr sau fructe de pădure roșii, căpșuni ... (sau amestec de fructe)