Dieta unui sprinter
Sprinterii sunt un exemplu excelent al importanței semnificative a nutriției pentru performanță. Pentru a concura la cel mai înalt nivel, sportivii au nevoie ca nutriția lor să fie optimă, astfel încât să aibă suficientă energie pentru a face față unui program de antrenament exigent, așa că nu ar trebui să mănânce în exces pentru a evita o creștere a grăsimii corporale care vă poate afecta rezultatele. Chiar dacă nu concurezi la cel mai înalt nivel și alergi doar pentru școala ta ca parte a unei echipe atletice sau pentru distracție, poți face modificări în dieta ta pentru a-ți optimiza performanța pe piste.
Combustibil pentru alimentarea focului
Caloriile sunt unul dintre cele mai importante lucruri pe care sprinterii ar trebui să le ia în considerare; cu toate acestea, ele pot fi o enigmă. Ședințele de antrenament sunt riguroase, deci aveți nevoie de o cantitate generoasă de calorii pentru energie. Cu toate acestea, greutatea corporală este, de asemenea, o preocupare, deoarece aveți nevoie de un nivel scăzut de grăsime corporală, menținând în același timp masa musculară pentru a genera energie. În afara sezonului, creșteți aportul caloric până la punctul în care greutatea dvs. este stabilă săptămână după săptămână și mâncați suficient pentru a vă simți plini de energie pentru a vă antrena și a vă recupera corect după ședințe. Sprinterii de multe ori trebuie să slăbească înaintea unei competiții, potrivit Institutului australian de sport. Reduceți aportul caloric pe măsură ce se apropie concurența.
Puterea proteinelor
Sprinterii ar trebui să acorde prioritate proteinelor, în conformitate cu „Men Fitness”, în medie cu un gram pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi, sau cu 60% din aportul caloric zilnic. Concentrați-vă pe sursele de proteine slabe, cum ar fi piept de pui și pește. Sprinter Allyson Felix, câștigător a trei medalii de aur la Jocurile Olimpice de la Londra din 2012, recomandă, de asemenea, să bea o băutură pe bază de proteine după sesiunile de antrenament pentru a ajuta la recuperare.