Dieta unui înotător cu tine
Cheia unei bune performanțe
Performanța unui înotător este direct legată de tipul și calitatea dietei pe care o au. Alimentele, apa și oxigenul sunt componentele prin care se obțin energia și nutrienții necesari pentru ca organismul să funcționeze corect.
Cum ar trebui să fie dieta unui înotător? Iată cele mai importante puncte pentru a obține rezultate optime în timpul antrenamentelor și al competiției.
Sfaturi pentru performanțe ridicate
1. Bea destule lichide.
Ricardo Ortega, antrenor și biomecanic în înot recomandă hidratarea corectă înainte, în timpul și după o sesiune de antrenament. În acest fel, veți evita deshidratarea și veți putea înlocui fluidele și electroliții pierduți de corp. Se recomandă utilizarea băuturilor hidratante sau a glucozei dizolvate în apă.
2. Faceți o alegere bună a carbohidraților.
Carbohidrații ar trebui să reprezinte 75% din aportul zilnic de calorii al unui înotător, pregătindu-se pentru o competiție. Este recomandabil să urmați o dietă bogată în carbohidrați timp de cel puțin patru zile înainte de concurs, pentru a încărca depozitele de glicogen. Cantitatea nu este la fel de importantă ca tipul de carbohidrați de consumat. În acest caz, se recomandă includerea carbohidraților cu indice glicemic scăzut sau moderat, cum ar fi pâinea integrală, cerealele integrale, leguminoasele, fursecurile cu fulgi de ovăz, pastele, fructele și iaurtul.
3. Gustare înainte de antrenament.
Este recomandat să luați o gustare cu 30 până la 60 de minute înainte de antrenament pentru a furniza organismului energie imediată și pentru a evita hipoglicemia în timpul competiției sau antrenamentului. Mănâncă 15 grame de carbohidrați, cum ar fi un fruct, un baton de cereale sau un iaurt.
4. Suplimente multivitaminice.
„Multivitaminele și suplimentele singure nu vor îmbunătăți performanța sau intensitatea activității fizice", a spus Ricardo Ortega. „Este important să urmați o dietă echilibrată, care să vă ofere toate vitaminele, aminoacizii și sărurile minerale de care organismul are nevoie. . " Dacă doriți, vă puteți completa dieta cu un supliment multivitaminic.