Dieta, un aspect fundamental pentru concurență

Dieta este un aspect fundamental în rândul sportivilor și, de asemenea, în rândul copiilor care fac exerciții fizice și competiții sportive. Alimentația corectă ajută la creștere și dezvoltare și, de asemenea, la o performanță sportivă mai bună.

Se recomandă să mâncați cu trei ore înainte de a începe exerciții fizice intense. Dacă este dimineața, micul dejun trebuie să fie complet și bogat în carbohidrați (lactate, fructe și cereale), dacă este după prânz, masa de prânz trebuie să fie bogată în carbohidrați (cum ar fi paste, orez, fructe sau lactate) și să evite alimentele bogate în grăsimi și fibre, deoarece pot provoca o digestie grea.

Între 30 și 45 de minute înainte de începerea antrenamentului, va fi oferit un supliment suplimentar, ușor și ușor de digerat pentru a evita foamea și este, de asemenea, important să beți. Hidratarea în timpul sesiunii de antrenament trebuie să fie la fiecare 15-20 de minute. După efort fizic, apa potabilă este încă foarte importantă pentru a înlocui fluidele eliminate prin transpirație. Este foarte important să beți înainte de a vă însetat, deoarece asta înseamnă că au pierdut deja prea mult lichid.

După mișcare și cină, este recomandabil să consumați alimente bogate în carbohidrați și proteine, deoarece acestea ajută la îmbunătățirea recuperării musculare.

a lua legatura
Ajutor
Avertisment legal
Politica privind cookie-urile
Politica de Confidențialitate
Actualizați consimțământul

Când consultați știrile noastre, vă tratăm datele de navigare. Dacă acceptați, noi și alte companii selectate putem instala cookie-uri sau accesa informații nesensibile pe dispozitivul dvs. pentru a crea profiluri, care pot fi partajate cu terțe părți, personaliza conținut, difuza anunțuri adaptate preferințelor dvs. și compila statistici. De asemenea, putem partaja datele dvs. de navigare cu agenții de publicitate și intermediarii noștri publicitari.