Dieta TLC pentru scăderea colesterolului, a doua cea mai bună dietă pentru 2016

Rezultatele aplicării dietei TLC sunt, în general, eficiente în reducerea colesterolului și în special a colesterolului rău

scăderea

Într-o postarea anterioară Am făcut referire la dietele recomandate ca fiind cele mai bune pentru 2016 de către panouri de experți prestigioși și am ocupat locul al doilea în această evaluare Dieta TLC.

Această dietă este considerată foarte sănătos și un mod foarte sănătos de a mânca. Promovează consumul de alimente sănătoase și limitează cele nocive pentru sănătate.

Bazele dietei TLC

Această dietă a fost creată ca parte a Programului Național de Educație pentru Colesterol și este susținută de American Heart Association. Acronimul său de TLC îl obține de la numele său în engleză (Therapeutic Lifestyle Changes), pe care l-am putea traduce ca Therapeutic Lifestyle Changes.

Această dietă se bazează pe scade consumul de grăsimi saturate în dietă si in consecinta scad nivelul colesterolului, în special colesterolul rău sau LDL. Este considerată o dietă care contribuie la sănătatea cardiovasculară și reduce riscul bolilor de inimă.

Cum se implementează dieta TLC?

cum se aplică dieta TLC depinde de dumneavoastră nivelurile de colesterol și greutatea sa.

Calculul caloriilor

De exemplu, dacă doriți să reduceți nivelul colesterolului rău și aveți o greutate normală, cererea dvs. calorică va fi de 1.800 dacă sunteți femeie și 2.500 dacă sunteți bărbat. Dacă trebuie să slăbești un kilogram de greutate, atunci trebuie să reduci consumul de calorii la 1.200 dacă ești femeie sau 1.600 pentru bărbați.

Dieta TLC variază în funcție de cerințele fiecărei persoane și are recomandări speciale pentru persoanele care solicită un consum zilnic de 1.200, 1.600, 1.800 și 2.500 de calorii.

Compoziția aportului caloric

Dieta TLC recomandă procentele adecvate ale diferitelor tipuri de alimente în raport cu consumul total de calorii:

Grăsimi saturate

Proporția sa trebuie să fie mai mică de 7%

Grăsimi polinesaturate

Se acceptă maximum 10%

Grăsimi mononesaturate

Nu peste 20%

Glucidele

Între 50% și 60%

Fibrele solubile

Cel puțin 5 până la 10 grame pe zi

Proteină

15% din consumul total

Colesterol

Mai puțin de 200 mg pe zi

Alimentele din dieta TLC

Alimentele care sunt introduse în meniurile dietei TLC se bazează pe consumul de cantități abundente de fructe și legume, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut sau deloc de grăsimi, alimente cu conținut ridicat de fibre, pește și pui fără piele.