Dieta și oboseala - Mai bine cu sănătatea
Oboseala este senzația de oboseală extremă, epuizare sau slăbiciune care poate îngreuna sarcinile de zi cu zi. Oboseala este un simptom comun al multor tipuri de artrită și boli conexe.
Știi cum să lupți cu oboseala? Acest tip de oboseală apare de obicei la sfârșitul zilei, deși ne poate surprinde imediat ce ne ridicăm. De multe ori ne împiedică să ne dezvoltăm rutina într-un mod normal.
Se prezintă de obicei ca greutate la nivelul extremităților, dureri de cap și ne poate face spiritele puțin mai mici decât în mod normal.
Oboseala se datorează adesea supraîncărcării, când am efectuat o activitate foarte intensă și corpul nostru nu și-a revenit încă. Simțim că nu ne mai rămâne energie și că am atins limita.
Pentru a combate oboseala, este necesar să vă hrăniți corect, astfel încât corpul să recupereze tot ce are nevoie pentru a vă simți din nou bine.
Ce cauză poate provoca oboseală?
Printre acestea, iată câteva dintre posibilele cauze ale oboselii extreme:
- Supraîncărcarea efortului, atunci când corpul nostru nu a recuperat substanțele nutritive necesare.
- Decompensarea glucidelor și proteinelor.
- Scăderea sodiului, potasiului și a apei în organism
- Diverse tulburări asociate, uneori unele probleme ale sistemului endocrin pot provoca oboseală clară.
- Scăzut oxigen în celule, în special în mușchi.
- Scăderea sărurilor minerale din organism.
- O dietă proastă.
- Tutun și alcool.
- Nu dormi suficient.
Sfaturi pentru combaterea oboselii
- Școala de Medicină Harvard recomandă limitarea zahărului rafinat și a amidonului pentru a vă menține energia ridicată și stabilă.
- Cerealele integrale și grăsimile nesaturate sănătoase oferă rezervele pe care le puteți folosi pe parcursul zilei, astfel încât includerea lor în dieta dvs. poate fi o idee bună pentru a atenua oboseala.
- Evitați caloriile goale dinbomboane, băuturi cu zahăr sau bomboane de ciocolată. Ele ne dau un sentiment de energie „falsă” care ne face să ne simțim flămânzi în cel mai scurt timp. Cel mai indicat ar fi să luați niște proteine sau nuci.
Nutrienții care furnizează cea mai mare energie
Vitamina C: Vitamina C îmbunătățește absorbția fierului din alimentele pe bază de plante și ajută sistemul imunitar să funcționeze corect pentru a proteja organismul de boli.