Postura de; câine orientat în jos; Amara Yoga Pamplona
Scris de Amara pe 14 iulie 2016. Postat în ANATOMIE ȘI TEHNICI.
Poza de câine cu fața în jos sau Adho Mukha Svanasana este una dintre primele asane pe care le învățăm în yoga și este una dintre asanele pe care le folosim cel mai frecvent în clase și tranziții în vinyasa, ashtanga sau yoga dinamică.
La început, pentru începătorii de yoga această asana nu este complet ușoară din diferite motive, este dificil să fii în ea mult timp fără să te simți inconfortabil. Dar cu practica, postura devine o postură de odihnă și odihnă, contrar a ceea ce poate părea.
Pentru începători în yoga, această postură poate fi o provocare (dacă te simți identificat aici, știi că nu ai fost singurul!). La început este dificil, deoarece atât spatele, cât și hamstrii și gambele pot fi „scurtate” și nu permit alungirea confortabilă. Există numeroase restricții asupra corpului și poziționarea și menținerea acestuia este dificilă (rezistența lipsește și în alte părți ale corpului, cum ar fi brațele, umerii, încheieturile și trunchiul).
Totul este practic. Este nevoie de timp pentru a progresa, întinde și întări. Prin „intenție” și „atenție” adecvate, respectând și ascultând corpul și emoțiile noastre. Este bine să acceptăm ceea ce este și să ne vedem așa cum suntem și cum suntem, aici și acum, respectând în fiecare/sau procesul nostru.
"Yoga este călătoria de la sine, prin sine, către sine ..."
Bhagavad Gita
De asemenea, este important să menționăm că Adho Mukha Svanasana este o postură „inversată”; este o inversiune, deoarece capul este poziționat sub inimă. Din acest motiv, este posibil ca la început să ne fie greu să „odihnim” capul, să ne relaxăm profund în asana, în special la nivelul feței, gâtului și tâmplelor, până când corpul se obișnuiește treptat cu această inversare.
Această postură amintește de un câine care își întinde complet corpul, mai ales atunci când își întinde picioarele din spate. Numele său, Adho Mukha Svanasana, în sanscrită se traduce după cum urmează: „Adho sau Adhas” înseamnă „în jos”, „mukha” „față sau față” și „svana” înseamnă „câine”.
Anatomic este activat atât partea superioară a trunchiului, cât și partea inferioară și în special următorii mușchi: trapez, latissimus, triceps, gluteus maximus și hamstrings. Și ca mușchi stabilizatori și/sau sinergici, funcționează în special romboidul, manșeta rotatorului, deltoidul anterior, posterior și medial, serratus anterior, soleul și gastronémius.
BKS Iyengar a comentat că această asana întinde spatele, picioarele, coloana vertebrală și întregul corp. Permite corpului să se întărească, în special brațele, picioarele și picioarele. Ajută în stările de oboseală, în situații stresante și întinerește corpul. Îmbunătățește sistemul imunitar, digestia și sistemul sanguin. Calmează mintea și eliberează spiritul.