Dieta și nutriția pentru alergători; RunMX

Cel mai bun alergat

• Acasă
• Calendar
  • RunMX Calendar
  • Curse virtuale
  • Cariere în CDMX
  • Cariere în Monterrey
  • Cariere în Guadalajara
  • Calendar Triathlon
  • Maratoane în Mexic
  • Calendarul Ironman în Mexic
  • Traseu și Ultramaraton
• Instruire
• Fitness
• Cariere
• Pantofi de alergat
• Maratonele
• Stil de viata
• Următoarele curse

Cel mai bun alergat

• Acasă
• Calendar
  • RunMX Calendar
  • Curse virtuale
  • Cariere în CDMX
  • Cariere în Monterrey
  • Cariere în Guadalajara
  • Calendar Triathlon
  • Maratoane în Mexic
  • Calendarul Ironman în Mexic
  • Traseu și Ultramaraton
• Instruire
• Fitness
• Cariere
• Pantofi de alergat
• Maratonele
• Stil de viata
• Următoarele curse

• Pagina principala
• Slăbi
• Dieta și nutriția pentru alergători

În calitate de alergător, dieta dvs. este importantă nu numai pentru a vă menține sănătatea, ci și pentru a obține performanțe optime. O nutriție și o hidratare adecvate vă pot îmbunătăți antrenamentul sau cursa, de asemenea, are o influență importantă asupra modului în care vă simțiți, lucrați și gândiți.

O dietă echilibrată combinată cu exerciții fizice precum alergatul nu numai că vă menține în formă și sănătos, ci este și o modalitate eficientă de a slăbi.

O dietă pentru alergătorii sănătoși ar trebui să includă aceste elemente esențiale: glucide, proteină, grăsimi, vitamine Da minerale.

Iată câteva sfaturi de bază pentru un echilibru nutrițional:

Glucidele
Carbohidrații ar trebui să facă parte din dieta dvs. cu până la 60-70% din aportul total de calorii. Fără îndoială, carbohidrații sunt cea mai bună sursă de energie pentru sportivi. Cercetările au arătat că pentru ambele tipuri de energie; rapid și de lungă durată, corpul nostru funcționează mai eficient cu carbohidrați decât cu proteine ​​sau grăsimi. Pastele din cereale integrale, orezul aburit sau fiert, fructele, legumele și pâinea integrală sunt surse foarte bune de carbohidrați.

---