15 exerciții pentru a arăta statuar
O figură tonică și atletică și fără kilograme în plus indică tinerețe și frumusețe, precum și multă energie vitală. Antrenamente regulate de la o jumătate de oră la o oră pe zi, apă curată și o dietă echilibrată sunt tot ceea ce avem nevoie pentru a realiza visul unei vieți. De ce inventează scuze?
Partea luminoasă te invită să începi să lucrezi la corpul tău sculptural de acum înainte. Te înscrii?
Antrenarea brațelor și a umerilor
Exercițiile pentru brațe și umeri contribuie la crearea de reliefuri în biceps, capcane și mușchii deltoizi ai umerilor. Aceștia sunt responsabili pentru funcționarea coloanei cervicale, prin urmare, în același timp lucrăm la prevenirea bolii principale de „birou”: osteocondroza. Dacă nu aveți gantere speciale pentru exerciții, puteți folosi sticle mici de apă.
Extindeți brațele cu gantere în timp ce stați în picioare
- Spate drept, omoplați împreună
- Picioarele împreună
- Aștept cu nerăbdare
- Extindeți brațele în lateral, cu palmele îndreptate în jos
- Când ridicați brațele, îndoiți-le ușor la coate
- Cel mai înalt punct este nivelul umerilor
- Ține-ți trunchiul nemișcat
- Expirați când ridicați brațele
Antrenează-ți bicepsul în picioare
- Spate drept, omoplați împreună
- Picioarele împreună
- Aștept cu nerăbdare
- Extindeți brațele cu ganterele în mâini
- Aduceți ganterele spre umeri
- Ține-ți trunchiul nemișcat
- Expirați când vă încrucișați brațele
Exerciții pentru pectorali
Mulți oameni evaluează vârsta unei femei doar prin aspectul decolteului. Cele mai eficiente exerciții de tonificare a mușchilor pectorali se efectuează în timp ce stați culcați cu genunchii semi îndoiți.
Alternează brațele în timp ce stai culcat
- Culcați-vă pe spate, îndoiți picioarele
- Apuca ganterele, alternează mâinile
- Ganterele nu trebuie să atingă podeaua, brațul inferior cu mâna în jos, brațul superior cu mâna în sus
- Când alternați brațele, expirați
Apăsați și zburați
- Culcați-vă pe spate, îndoiți picioarele
- Luați ganterele, în timp ce un braț face presă, celălalt exercițiul de zbor
- Arme alternative
- Când terminați o sesiune, schimbați brațele
- Expirați de fiecare dată când ridicați un braț
Exerciții de spate
O centură musculară bine formată ajută la prevenirea potențialelor probleme ale coloanei și posturii. Creați-l efectuând o serie de trageri și rânduri de gantere.
Inclinați rândul cu gantere
- Înclinați-vă cu un genunchi și cu o mână pe un scaun, mențineți celălalt picior drept
- Direct înapoi
- Uita-te jos
- Ridicați gantera la piept, aducând cotul înapoi cât mai departe posibil
- Coborâți brațul întinzându-l în jos
- Expirați de fiecare dată când ridicați gantera