Nouă exerciții care slăbesc mai mult decât merg la o alergare BuenaVida EL PA; S
Dacă ați crezut că joggingul este culmea arderii calorice, v-ați înșelat. Aceste rutine sunt mai eficiente
Alergatul este la modă. Și este simplu: ai nevoie doar de pantofii potriviți și de o cale. Aproximativ opt calorii pe minut sunt arse la o viteză de 8 km/h, iar dacă mărim viteza, mai mult. Dar ce facem dacă nu ne place sau nu suntem instruiți pentru asta? Căutați alternative, există, și unele cu o cheltuială calorică mai mare decât cursa. „În general, arzi mai multe calorii în antrenamentele cu greutate de mare intensitate decât alergatul”, spune Harold Gibbons, antrenor în New York și director al Asociației Naționale de Rezistență și Condiționare din statul New York. Deși Salvador Serrano Romero, de asemenea, antrenor personal, spune că cheltuielile calorice nu depind doar de exercițiul efectuat, ci de intensitatea care este pusă, vârsta, greutatea, înălțimea și masa musculară a persoanei care o practică.
Dincolo de aceste dovezi, cercetătorii de la Universitatea din Southern Maine (SUA) au găsit o metodă avansată de estimare a cheltuielilor de energie în timpul exercițiului, constatând că antrenamentul cu greutăți arde cu până la 71% mai multe calorii decât se credea inițial. Acest lucru sugerează că un circuit cu ritm rapid consumă la fel de multe calorii în același timp, rulând la 15 km/h.
Fernando Lobete, directorul sportiv al Clubului Sportiv Beper, asigură: "Întotdeauna, cel mai recomandat antrenament pentru a pierde grăsime a fost aerobic de lungă durată, cu intensitate redusă. Dar astăzi, ultimele studii au arătat că cele mai indicate pentru a reduce grăsimea corporală sunt Antrenamente HIIT (Antrenament cu intensitate ridicată sau antrenament cu interval de intensitate mare) ".
Iată nouă propuneri sportive care ard mai multe calorii decât alergatul:
1. Kettlebell. Aceste greutăți tradiționale cu mâner cu bile lucrează gluteii și cvadricepsul în timp ce vă oferă energie inimii, potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Wisconsin. În cadrul acestuia, participanții au ars 20,2 calorii pe minut, iar ritmul cardiac a avut în medie 93% din maximul lor în timpul antrenamentului de 20 de minute. „Swing-ul kettlebell [leagănul brațelor înainte și înapoi] este dur, pentru că nu este o mișcare cu care ne obișnuim”, spune Dan John, antrenor de forță în Salt Lake City și autor al cărții Intervenție. În principiu, este un exercițiu ideal pentru a elimina grăsimea din burtă, dar, la fel ca orice altceva, este relativ: „Un atlet cu cunoștințe ridicate despre material, precum și tehnica de utilizare a acestuia, va consuma mult mai multe calorii decât un amator, că din cauza ignoranței va obosi mai repede ”, spune Sergio Serrano, antrenor personal la Holmes Place Palacio de Hielo. Salvador Serrano adaugă: „Kettlebell sau kettlebell funcționează foarte bine pentru putere și echilibru. Într-o sesiune de 30 de minute am putea pierde 300 de calorii [două linguri medii de înghețată cu ciocolată]. Vă recomand să faceți două sesiuni pe săptămână sau să puneți exerciții cu ei în rutina noastră de antrenament ".
2. Canotaj. O persoană de 200 de kilograme poate arde 377 de calorii în timpul 30 de minute de canotaj viguros, sau aproximativ 12,5 calorii pe minut, potrivit unui studiu al Universității Harvard. Și din moment ce trebuie să folosiți mușchii brațelor, picioarelor și spatelui, este un antrenament excelent pe tot corpul. Salvador Serrano Romero spune: "Canotajul este un exercițiu fabulos de rezistență cardiovasculară. Nu numai că beneficiază partea superioară a corpului, ci funcționează și picioarele atunci când ne flexăm, în special cvadricepsul. Din partea superioară a corpului, întărim laturile. O opțiune bună A arde calorii cu canotajul înseamnă a face patru seturi de 2 minute cap la cap cu pauze de 1 minut și jumătate. ”Fernando Lobete gândește la fel:„ Este rar să găsești o activitate care să funcționeze atât de multe grupe musculare printr-o mișcare la fel de largă ca canotaj. Această mare participare te face un excelent arzător de calorii, dezvoltând în același timp flexibilitate și rezistență. Este fără șocuri și intensitatea este controlată complet de utilizator. ".