Dieta și nutriția - CreakyJoints
Artrita are grijă de răspunsul inflamator al corpului dumneavoastră. Durerile articulare, umflarea și lipsa de mobilitate apar din cauza inflamației din corpul dumneavoastră.
Deși nu există o „dietă” specială pe care un pacient cu artrită ar trebui să o urmeze, în ciuda a ceea ce ați auzit sau ați citit online, cercetările arată că consumul anumitor alimente, în special cele găsite într-o dietă mediteraneană, poate ține sub control inflamația. Alte diete includ consumul de produse fără gluten și respectarea protocolului autoimun. Dietele pot fi, de asemenea, benefice pentru sănătatea inimii și pur și simplu te pot face să te simți cel mai bine. Puteți solicita sfaturi de la dieteticieni, naturisti și nutriționiști și asigurați-vă întotdeauna că vă consultați medicul dacă vă schimbați dieta.
Încercați să încorporați mai multe dintre aceste alimente în dieta dumneavoastră. Țineți evidența simptomelor pentru a vedea dacă se îmbunătățesc:
Peşte
Unii pești sunt bogați în acizi grași omega-3, care reduc proteinele inflamatorii din corpul dumneavoastră. Acestea sunt somon, ton, sardine, hamsii și alți pești cu apă rece. Mănâncă cel puțin 3-4 uncii de pește de două ori pe săptămână.
Fructe si legume
Fructele și legumele au antioxidanți, care vă ajută sistemul imunitar și pot combate inflamațiile. Mănâncă o varietate colorată de fructe și legume, cum ar fi afine, mure, cireșe, căpșuni, spanac, varză sau broccoli. Mănâncă cel puțin 1,5-2 căni de fructe și 2-3 căni de legume pe masă.
Nuci
Aceste delicii gustoase sunt bogate în grăsimi monoinsaturate, proteine și fibre, care vă ajută să vă simțiți plini și să luptați împotriva inflamațiilor. Mănâncă sau adaugă aceste nuci la mese: nuci, nuci de pin, fistic și migdale. Consumați 1,5 uncii (aproximativ un pumn) de nuci pe zi. Mai multe nuci ar putea adăuga prea multe calorii în dieta ta.
Fasole
Bogate în fibre și proteine, fasolea este plină de compuși antioxidanți și antiinflamatori.
Ulei de masline
Această grăsime sănătoasă pentru inimă conține grăsimi monoinsaturate, antioxidanți și oleocantal, un compus antiinflamator. Consumați 2-3 linguri pe zi de ulei de măsline extravirgin în pansamente pentru mâncare sau salată.
Ceapă
Aceste legume simple, cu aromă bogată, sunt pline de antioxidanți și pot ajuta la reducerea inflamației, la îmbunătățirea sănătății inimii și la controlul colesterolului.
Fibră
În alimente precum fasolea, pâinea și cerealele integrale sau legumele și fructele proaspete, fibrele te fac să te simți mai plin mai mult și te ajută să rămâi regulat. De asemenea, reduce proteina C-reactivă, care se găsește în sânge și este un marker puternic al inflamației. Obțineți multe fibre în dieta dvs. sau încercați suplimente de fibre.
Alimente de evitat sau de redus
Hrana procesata
Reduceți cantitatea de alimente procesate (cum ar fi chipsuri, chipsuri de cartofi, prăjituri, fursecuri și alte dulciuri). Evitați prea mult zahăr rafinat, sare și alcool în dieta dvs. pentru a ajuta la reducerea nivelului de inflamație și la menținerea unei greutăți sănătoase.