Dieta și exerciții fizice Ce să mănânci înainte și după
Revedeți alimentele pe care ar trebui să le includeți în dieta dvs. pentru a avea o performanță mai bună atunci când vă exercitați și pentru a vă îmbunătăți silueta.
Petrecerile s-au încheiat și trebuie să vă întoarceți la rutină, de aceea este o idee bună să începeți acest 2014 bine reveniți la sala de sport și activități sportiveasta am făcut până acum câteva zile. Cu toate acestea, nu înnebuni: evita dietele extreme, în caz contrar, obiectivele pe care căutați să le atingeți cu exercițiul nu vor fi îndeplinite.
Pentru a vă ghida pe această cale de „reintegrare la normalitate”, vă arătăm ce lucruri ar trebui să mâncați înainte de a vă exercita și cum ar trebui să faceți acest lucru pentru a vă optimiza performanța fizică, conform sfaturilor oferite de site-ul CNN spaniol.
Exercitiu de dimineata
Dacă primul lucru pe care îl faci dimineața este să faci mișcare - nu mai mult de o oră - și nu suferi de oboseală, puteți sări peste micul dejun și să mâncați după ce vă faceți rutina. Unii oameni se trezesc fără pofta de mâncare și preferă să facă mai întâi alte lucruri. Deși nu este recomandat, se poate face pentru că organismul stochează suficient glicogen (moleculele care stochează energie pe termen lung în organism) de la ultima masă din noaptea precedentă, prin urmare există energie acumulată.
da, întradevăr, După ce faceți sport, micul dejun trebuie consumat nu mai mult de 30 sau 40 de minute mai târziu și trebuie să combine carbohidrați și proteine, dar nu prea mult. „Cu exercițiile fizice, corpul nostru se descompune în mod constant, trebuie să se completeze, iar proteinele ajută acest lucru”, explică Carol Kelly, nutriționist la Universitatea Emory din Atlanta.
Imagine: prin amabilitatea Pixabay.com
Câteva opțiuni pe care le puteți încerca să luați un mic dejun echilibrat sunt:
-Iaurt grecesc și un măr-Hummus și biscuiți de cereale integrale
Idealul: O masă înainte de sport
Deși există persoane care au capacitatea de a desfășura activități fără nevoia gravitativă de a mânca, carbohidrații sunt esențiali pentru a se desfășura bine în sport și la locul de muncă. „Glucidele sunt combustibil pentru corpul nostru și pentru creierul nostru. Dacă te gândești la metabolismul tău ca la un foc de tabără, carbohidrații sunt combustibilul care face focul să se aprindă ", explică Kelly.