Dieta și colesterolul - Pontesano

scăderea colesterolului

Știri. Coperta

Dieta și colesterolul

Dieta poate juca un rol important în scăderea colesterolului.

Unele alimente pentru a vă îmbunătăți colesterolul și a vă proteja inima.

Un bol cu ​​fulgi de ovăz poate ajuta la scăderea colesterolului? Ce zici de o mână de migdale? Câteva ajustări simple ale dietei, împreună cu exercițiile fizice și alte obiceiuri sănătoase pentru inimă, pot ajuta la scăderea colesterolului.
Ovăz, tărâțe de ovăz și alimente bogate în fibre

Ovăzul conține fibre solubile, care reduc colesterolul cu lipoproteine ​​cu densitate mică (LDL), colesterolul „rău”. Fibrele solubile se găsesc și în alimente precum fasolea, varza de Bruxelles, mere și pere.
Fibrele solubile pot reduce absorbția colesterolului în sânge. Cinci până la 10 grame sau mai mult de fibre solubile pe zi vă scad colesterolul LDL. O porție de cereale pentru micul dejun cu fulgi de ovăz sau tărâțe de ovăz oferă 3 până la 4 grame de fibre. Dacă adăugați fructe, cum ar fi o banană sau fructe de pădure, veți obține și mai multe fibre.

Pești și acizi grași omega-3

Peștele gras are un nivel ridicat de acizi grași omega-3, care vă pot reduce trigliceridele, un tip de grăsime care se găsește în sânge, precum și scăderea tensiunii arteriale și riscul de a dezvolta cheaguri de sânge. La persoanele care au avut deja atacuri de cord, acizii grași omega-3 pot reduce riscul de moarte subită.

Acizii grași omega-3 nu afectează nivelul colesterolului LDL. Dar, din cauza celorlalte beneficii cardiace ale acestor acizi, American Heart Association recomandă să consumați cel puțin două porții de pește pe săptămână. Coacerea sau grătarul peștelui evită adăugarea de grăsimi nesănătoase.
Cele mai ridicate niveluri de acizi grași omega-3 se află în: crin, hering, a tún, s almón și t rucha

Alimentele precum nucile, semințele de in și uleiul de canola au, de asemenea, cantități mici de acizi grași omega-3.
Sunt disponibile suplimente cu omega-3 și ulei de pește. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice suplimente.

Migdale și alte nuci

Migdalele și alte nuci pot îmbunătăți colesterolul din sânge. Un studiu recent a concluzionat că o dietă suplimentată cu nuci poate reduce riscul de complicații cardiace la persoanele cu antecedente de infarct. Toate nucile au un conținut ridicat de calorii, așa că o mână adăugată la salată sau consumată ca gustare va fi utilă.