Dietă scăzută în carbohidrați sau scăzută în carbohidrați cu meniu săptămânal
Care este un dieta saraca in carbohidrati sau cu conținut scăzut de carbohidrați? Glucidele sunt conținute în alimente și sunt necesare pentru a ne furniza energie, glucidele pot fi complexe, cum ar fi legumele, tuberculii, cerealele și fructele, și cele simple, cum ar fi făină și zahăr rafinat.
Aceste alimente sunt esențiale în dietă, cu toate acestea în exces pot provoca obezitate și supraponderalitate. O dietă echilibrată cu acești carbohidrați este ideală, dar dacă vrem să slăbim, este indicat să reducem consumul treptat și să efectuăm o fără dietă cu carbohidrați, încetarea utilizării în special a carbohidraților simpli, care sunt cei care sunt preponderent transformați în glucoză și apoi depozitați sub formă de grăsime în corpul nostru.
Dacă doriți să pierdeți rapid aceste kilograme în plus, începeți să consumați alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, și crește aportul de proteine și grăsimi sănătoase, în acest fel, metabolismul tău accelerează și energia necesară desfășurării activităților tale zilnice va fi extrasă din grăsimea corporală, reducând măsurile în fiecare săptămână.
Alimentele permise fără carbohidrați
- Legume cu conținut scăzut de calorii, în special cele verzi, cum ar fi salata verde, acelea, spanacul, roșiile, ardeii, năsturelul etc.
- Fructe fibroase: Kiwi, măr, pere, căpșuni, mure, afine, mandarine, portocale, cireșe, mere, piersici etc.
- Nuci: Sunt bogat în omega 3, proteine și grăsimi precum: nuci, migdale, alune, arahide.
- Ouă: Albul nu conține calorii, iar gălbenușul este bogat în vitamine și acid folic.
- Brânză: Cele mai sănătoase sunt brânza de vaci proaspătă.
- Carne slabă: curcan, carne de vită, pui, pește și crustacee.
- Grăsimi sănătoase: ulei de măsline, ulei de cocos, avocado etc.
Alimentele nu sunt permise cu o dietă săracă în carbohidrați
- zahar rafinat, mierea și melasa nu sunt permise și niciun aliment care o conține.
- Tot laptele.
- Fructe în sirop sau gemuri.
- Deserturi cu zahăr, prăjituri, produse de patiserie.
- Cartofi, orez, paste și leguminoase.
- Băuturi cu zahăr, sucuri, sucuri de fructe.
- Fructe precum banana, ananasul, mango, papaya etc.
- Legume precum sfecla, dovleceii.
- Cereale integrale.
- Fără derivați din porumb.
Meniu săptămânal fără carbohidrați
Luni:
Mic dejun:
- Un pahar de lapte degresat.
- Două ouă fierte sau amestecate cu ceapă după gust.
- 1 piersică.
- Ceai sau cafea.
Alimente:
- O porție după gust de pui slab la grătar.
- O salată de roșii tăiată felii și prăjită cu puțin ulei de măsline, salata verde si branza.
- Însoțiți cu o felie de pâine integrală.
- 1 Fruct permis.