Trucuri pentru scăderea în greutate Consumul unui mic dejun puternic vă va ajuta să slăbiți mai eficient
Prima masă a zilei nu este doar cea mai importantă, ci și cea mai eficientă atunci când vine vorba de slăbit. Acest lucru a fost demonstrat de un studiu recent
„Mâncați micul dejun ca un rege, masa de prânz ca un prinț și cina ca un cerșetor”. Această veche și populară zicală ar putea fi folosită pentru a justifica concluziile unui nou articol de cercetare publicat în „Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism”, realizat de oamenii de știință de la Universitatea din Lübeck, în Germania. Aparent, dacă urmați această regulă binecunoscută până la scrisoare, veți avea mult mai multe șanse să reușiți să pierdeți în greutate.
Evident, cinele abundente nu sunt niciodată bune. Un stomac plin cu câteva ore înainte de culcare nu aduce atingere calității somnului și, dacă conținutul său este de grăsimi saturate și prăjite, sănătatea cardiovasculară va avea de asemenea de suferit. Există mulți medici care recomandă întotdeauna să intre în plic cu digestia deja făcută. Practic, dacă nu, te expui o serie de riscuri care îți pot strica visul bun. Nu doar pe termen lung, sigur nu vrei să te trezești în toiul nopții cu arsuri la stomac: culcându-te, acizi stomacali este mult mai probabil să vă urcați în esofag.
Mâncarea micului mic dejun produce o senzație pe care toată lumea o știe: foamea la mijlocul dimineții, care nu te va ajuta deloc atunci când vine vorba de slăbit.
Revenind însă la studiu, cercetătorii au ajuns la concluzia urmând conceptul de termogeneză indusă de dietă (cunoscut sub acronimul „DIT”). Aceasta se referă la numărul de calorii pe care corpul le cheltuiește pentru a încălzi corpul și digera mâncarea, conform „Daily Mail”. Pe baza acestora, au arătat că este de două ori mai mare pentru cei care au mâncat mai mult la micul dejun decât la cină, astfel încât, cu cât sunt consumate mai multe calorii, cu atât mai rapid este procesul de slăbire.
Pe de altă parte, faptul că nu mănânci prea mult produce un sentiment pe care toată lumea îl știe cu siguranță: foamea la mijlocul dimineții. Este mai probabil să cazi în tentația gustărilor de la jumătatea dimineții și, dacă nu optezi pentru bucăți de fructe, stomacul îți va cere cu siguranță un croissant sau un dulce cu grăsimi trans. Pentru realizarea studiului, oamenii de știință au recrutat 16 bărbați care și-au făcut obiceiul să mănânce mult mic dejun, să mănânce mai puțin și să mănânce puțin timp de câteva zile. După un timp, au făcut contrariul. A) Da, DIT a fost de 2,5 ori mai mare când cel mai mare aport a fost dimineața decât seara.
Termogeneza indusă de dietă este modul în care organismul se încălzește până la ajuta digestia si transporta sangele. În acest fel, diferitele alimente și orele de masă influențează numărul de calorii arse de organism. Prin urmare, dacă chiar vă gândiți să pierdeți în greutate, ar trebui să vă salvați doar pentru a vă trezi, în loc să acumulați foamea pe tot parcursul zilei.