Dieta saraca in grasimi pentru a stiliza figura
Doar 22% din caloriile zilnice ar trebui să provină din grăsimi
Alimentele conțin substanțe nutritive diferite, de aceea este adesea recomandat ca o dietă sănătoasă să conțină alimente din toate grupurile. Cu toate acestea, obiceiurile actuale au însemnat că echilibrul care ar trebui realizat nu există și tocmai acestea sunt cele mai dăunătoare alimente cele care apar cel mai mult pe farfuriile noastre.
dieta saraca in grasimi încercați să corectați acest defect eliminarea alimentelor grase din dietă. Au trecut câteva decenii de când s-a demonstrat relația dintre excesul de grăsime și problemele cardiovasculare, precum și problemele derivate din obezitate, de asemenea frecvente la cei care consumă o dietă bogată în grăsimi.
Alimentele recomandate în dieta cu conținut scăzut de grăsimi
A contracara efectul negativ al grăsimilor Pe corpul nostru, dieta cu conținut scăzut de grăsimi reduce sau elimină din dietă alimentele care le conțin într-o proporție mai mare. Printre lista de alimente de evitat se numără carnea roșie, produsele lactate întregi (lapte, iaurt, brânză), gălbenușurile, mezelurile, dulciurile, crustaceele, untul și unele fructe și legume precum avocado, măsline sau nuci.
Aceste alimentele putin recomandate Ele pot fi înlocuite cu altele mai recomandate datorită conținutului redus de grăsimi. Lista alimentelor recomandate include lactate degresate, carne slabă (pui, curcan etc.), pește, albușuri, legume și leguminoase, fructe, uleiuri vegetale și carbohidrați (paste, cartofi, orez etc.).
Riscul pe care îl prezintă această dietă este acela că poate provoca o dezechilibru în abuzul de carbohidrați, fiind principala sursă de energie. În timp ce excesul de grăsime are consecințe negative, glucidele cresc indicele glicemic și pot fi la fel de periculoase. Cel mai indicat lucru este să mâncați o dietă echilibrată, în care să fie prezente și grăsimi, deși în măsura corectă.
De obicei, o dietă cu conținut scăzut de grăsimi limitează aportul de grăsimi la 50 de grame pe zi. Ținând cont de faptul că grăsimea conține nouă calorii pentru fiecare gram și că o persoană are nevoie în medie de 2.000 de calorii pe zi pentru a-și putea desfășura toate activitățile., doar 22% din aceste calorii pot proveni din grăsimi. Procentul rămas trebuie să provină din carbohidrați și proteine.
Recomandări pentru o dietă cu conținut scăzut de grăsimi
Atunci când efectuați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, este esențial să urmați câteva sfaturi precum cele indicate mai jos:
+ Gatiti mancarea astfel incat sa nu adauge multa grasime, adica sa o puteti prepara la grătar, prăjite, coapte, la cuptor cu microunde sau aburite. Evitați alimentele prăjite, pâine și aluate. Dacă folosești ulei, încearcă să folosești maximum două linguri pe zi.