Dieta săptămânală ideală pentru a avea grijă de sănătatea creierului, cu rețete incluse
Abonați-vă la Vitónica
Ceea ce mâncăm nu numai că ne influențează sănătatea fizică, ci și sănătatea emoțională și mentală. Prin urmare, astăzi în dieta noastră săptămânală lăsăm o meniu ideal pentru a avea grijă de sănătatea creierului cu mâncare de calitate.
Meniu săptămânal sănătos pentru creier
Creierul nostru este responsabil pentru o mare parte din consumul de calorii al corpului și merită nutrienți de calitate dacă vrem să funcționeze perfect, păstrându-ne de emoțiile noastre la memorie, concentrare și alte abilități.
Prin urmare, trebuie să considerăm că o dietă foarte săracă în calorii nu este niciodată recomandabilă și că, mai presus de toate, creierul nostru are nevoie de glucoză ca sursă de energie, grăsimi de calitate care promovează conexiunile nervoase între neuroni și, de asemenea, vitamine din grupa B, antioxidanți și compuși cu efect antiinflamator ca flavonoidele.
Astfel a mare varietate de fructe și legume este întotdeauna recomandabil să avem grijă de creierul nostru, precum și nuci, pește gras, semințe, cacao pur bogat în flavonoide, leguminoase și cereale integrale.
Desigur, trebuie evita zaharurile adaugate, alcoolul, grasimile trans și alte obiceiuri nesănătoase, cum ar fi sedentarismul, dacă vrem să avem grijă de sănătatea creierului.
Luând în considerare acest lucru, în cele ce urmează meniu creier sănătos Lăsăm o varietate de rețete care pot fi utile pentru rezolvarea meselor zilnice:
luni
| Pahar de lapte și prăjituri de fulgi de ovăz și nuci neîndulcite. |
| Frigarui de fructe proaspete. |
| Orez brun, linte și legume sote. portocale |
| Infuzie fără zahăr și jumătate de sandviș de pâine integrală cu brânză proaspătă, avocado și roșii. |
| File de somon la grătar cu julienne de praz curriți. măr |
marţi
| Pahar cu lapte și fursecuri cu banane și nucă de cocos cu semințe de floarea soarelui. |
| Iaurt simplu neindulcit cu căpșuni proaspete și nuci tocate. |
| Salată de pui cu naut și cireșe. Pătlagină |
| Infuzie fără zahăr și biscuiți crocanți de semințe și ovăz cu brânză proaspătă. |
| Omletă de vinete, piper și dovleac. Mango |