Dieta sănătoasă pentru prevenirea constipației IOCir
preveni constipația
Constipația este o afecțiune pe care o cunoaștem cu toții bine și care este definită ca fiind dificultatea de a trece scaunele sau de a o face prea rar.
Cu toate acestea, 80% dintre oameni îl suferă la un moment dat în viața lor, chiar dacă este punctual sau temporar.
În continuare vă vom oferi o serie de sfaturi pentru a preveni constipația, dar mai întâi să vedem simptomele.
Ce simțim când suntem constipați? Ei bine, de obicei avem disconfortul stomacului, burta umflată și senzația de greutate ne pot afecta cu dureri de cap și, în consecință, prin a nu defeca cu ușurință, putem suferiți de hemoroizi și/sau fisuri anale.
Știm că o dietă echilibrată, bogată în fibre, este benefică în prevenirea constipației. Dar a ne obișnui cu o dietă sănătoasă nu este singura măsură pe care trebuie să o luăm pentru a preveni constipația: scopul este să ne îmbunătățim calitatea vieții și sănătatea corpului și a minții în general.
Alimente bogate în fibre pentru a preveni constipația
Această modificare a funcționării intestinelor se datorează în mare măsură ritmului actual de viață și stresului în care ne aflăm cufundați aproape fără să ne dăm seama.
Din păcate, nu credem că vom putea schimba ritmul rapid al societății actuale. Totuși, ce putem Frânarea consumului de alimente dăunătoare organismului nostru, cum ar fi alimentele procesate, cum ar fi produsele de patiserie și zaharurile și făina albă sau mâncarea rapidă.
Acest lucru nu înseamnă că într-o zi nu putem să coborâm din farfurie și să „păcătuim” cu un coc, dar trebuie să fim conștienți că aceste produse nu ar trebui să facă parte din dieta noastră zilnică.
După cum am spus, există și alți factori de luat în considerare pentru a ne îmbunătăți tranzitul intestinal și pentru a preveni în acest fel constipația. Vom enumera principalele mai jos:
- Este de bază să te miști. Dacă vă mișcați, intestinele dvs. sunt, de asemenea, activate. Și prin mișcare ne referim la asta faceți un fel de activitate fizică de cel puțin 3 ori pe săptămână. Dacă îți place și practici un sport, mai bine decât mai bine. Dacă nu ai hobby-uri sportive, măcar mergi la plimbare, da, într-un ritm viu. Nu merităm o plimbare contemplativă, puneți-vă bateriile în mișcare și mergeți într-un ritm bun!
Importanța activității fizice pentru a preveni constipația
- Un alt ingredient de bază, și ne simțim repetitive cu acesta, este bea mult lichid. Ideal ca să fie apă, dar sunt acceptate infuzii sau sucuri naturale sau smoothie-uri. Smoothies și sucuri sunt de două ori benefice, deoarece, în afară de adăugarea de lichid, adăugați fibra fructelor sau legumelor pe care le-ați pus pe ea. Să devenim fani ai smoothie-urilor!