Dieta rugby Nutriționistul dvs. sportiv
În acest articol vă oferim cheile unei diete corecte de rugby, astfel încât să vă îmbunătățiți performanța și compoziția corpului. Veți evita apariția oboselii și veți reduce riscul de rănire.
Dieta rugby
Ritmul trebuie menținut la un nivel de intensitate care să permită preluarea suficientului oxigen pentru a lucra asupra metabolismului aerob (sub pragul anaerob și fără acumulare de lactat). Scopul antrenamentului este ca dvs. să tolerați mai bine nivelurile ridicate de lactat (pentru a putea să îl reutilizați) și astfel să vă creșteți rezistența aerobă.
În acest fel, capacitatea de a arde grăsimi ca combustibil principal este îmbunătățită, reducând dependența de carbohidrați. Cu toate acestea, carbohidrații rămân sursa limitativă de energie.
Cerințe energetice ale jucătorilor de rugby
Cheltuielile dvs. de energie vor fi mai mari pe măsură ce creșteți timpul și intensitatea exercițiului. Dacă sunteți un jucător profesionist, aveți o cheltuială uriașă și planificarea meselor face diferența pentru a vă îmbunătăți scorurile.
Deoarece carbohidrații sunt combustibilul principal, ar trebui să le consumați în cantități suficiente, bine distribuite și de preferință pe cele cu un indice glicemic mai mic (cartofi, paste, pâine integrală și orez ...). Astfel veți evita oboseala și nu vă veți reduce performanța.
Proporția de substanțe nutritive recomandate într-o dietă pentru jucătorii de rugby este: 40% carbohidrați, 30% proteine și 30% grăsimi.
Așa cum am discutat în articolul nostru despre diferitele tipuri de discipline sportive, cele mai frecvente probleme ale practicării rugbyului sunt: antrenament excesiv, accidentare excesivă și planificare dietetică deficitară. Toate acestea pot fi reduse la minimum cu mici variații ale dietei.
Hidratarea în rugby
La fel ca restul sportivilor, ar trebui să căpătați obiceiul de a bea la fiecare 15-20 de minute, chiar dacă nu vă este sete. De obicei se recomandă aportul de 600 ml în fiecare oră. Ține cont de mediul în care se desfășoară antrenamentele și/sau competițiile tale. Cu cât temperatura și umiditatea sunt mai mari, cu atât pierderile de apă și electroliți sunt mai mari.
Pentru a vă verifica pierderile, vă puteți cântări înainte și după antrenament sau concurs, astfel încât să vă puteți regla mai bine aportul de lichide și să evitați posibilele stări de deshidratare, ceea ce vă va reduce rezistența.
Selectați băuturi sportive cu sodiu și carbohidrați, pentru antrenamente sau teste de peste o oră, pentru a umple electroliții și a păstra hidratarea mai eficient. Organizați-vă la ieșire pentru a distribui conservele de lichid pe bicicletă, ținând cont de punctele de răcorire.
Dieta rugby
Ceea ce mănânci este la fel de important ca atunci când îl mănânci. Trebuie să aveți suficiente stocuri de glicogen pentru a face față competiției, încercați să le mențineți în timpul meciului și să le completați la final. Dacă petreceți multe ore de antrenament ar trebui să vă planificați foarte bine pauzele de masă pe tot parcursul zilei. Este vorba despre asigurarea unui aport suficient de energie, substanțe nutritive și fluide.