7 rețete de cină pentru femeile însărcinate - Ești mamă

Cina poate fi o masă de conflict. Dacă nu sunt făcute corect, acestea au un impact negativ asupra sănătății, atât asupra mamei, cât și asupra copilului.

Revizuit și aprobat de nutriționist Saúl Sánchez Arias pe 16 noiembrie 2020.

Ultima actualizare: 16 noiembrie 2020

Mâncatul însărcinat este ușor, dar gătitul nu este atât de ușor. Deși în majoritatea cazurilor putem mânca de toate, de obicei avem mare grijă de noi în această etapă.

Din acest motiv la cină, este obișnuit să rămânem fără argumente pentru bucătărie, Ce pot lua la cină azi? Vă prezentăm șapte rețete practice de cină, care sunt ideale pentru femeile însărcinate, dar pe care le puteți savura oricând.

1. Cremă de spanac

Acest preparat se caracterizează prin conținutul său de vitamina C, care are un impact pozitiv asupra sistemului imunitar, așa cum sa afirmat într-un studiu publicat în Nutrients.

Ingrediente

• 250 ml de smântână grea lichidă.
• 1 kg de spanac.
• 1 ou.
• Sare si piper.
• Ulei de măsline extra virgin.
• 2 catei de usturoi.

Pregătirea

Mai întâi spălăm spanacul foarte bine, apoi le punem la fiert un minut, după acest timp le scurgem și le tăiems. Între timp, încălzim o tigaie cu un strop de ulei de măsline extravirgin. Tăiați usturoiul în felii subțiri și căleți-le în ulei, împreună cu spanacul tăiat.

După ce s-au calit câteva minute, se adaugă smântâna, sarea și piperul și amestecăm. Serviți și decorați cu ou fiert.

2. Salată de ton cu sos de iaurt

Cu această rețetă vă veți asigura că obțineți proteinele necesare pentru a garanta sănătatea musculară adecvată.

Ingrediente

Pregătirea

Aburim tonul timp de aproximativ zece minute. Între timp curățăm salata sau spanacul și tăiem grosolan. Intr-un bol de salata amestecam iaurtul cu patrunjelul tocat, uleiul si lamaia; condimentăm.

Când tonul este fiert, îl curățăm de piele și oase și îl tăiem cubulețe. La amestecul anterior adăugăm salata verde și deasupra așezăm tonul tocat.

3. Omletă franceză cu curcan

Nu este potrivit să abuzăm de mezeluri. Cu toate acestea, curcanul, în proporții adecvate, este capabil să ofere beneficii pentru sănătate derivate din conținutul său de proteine.

Ingrediente

• Bucăți de curcan fierte.
• 2 oua.
• Ulei de măsline extra virgin.
• Sare.

Batem ouăle într-un castron și apoi adăugăm bucățile de curcan, adăugăm și puțină sare. În același timp încălzim o tigaie și adăugăm ulei. Când este fierbinte, se toarnă amestecul și se fierbe câteva minute pe fiecare parte. A însoți o salată de roșii sau morcovi este bine.

---