Dieta punctelor completată cu meniu
Dieta punctelor în PDF Pe care îl puteți descărca la sfârșitul articolului, se bazează pe metoda Weight Watchers și putem anticipa că nu este o dietă simplă pentru a slăbi, ci un stil de viață sănătos pe care îl puteți menține pe tot parcursul vieții. Aceasta implică două lucruri: pierderea în greutate și menținerea greutății ideale pentru totdeauna. Puține diete îndeplinesc premisele necesare pentru a le clasifica drept diete sănătoase și dintre toate, puțini primesc opinii pozitive și bune evaluări medicale, dar dieta corectă este una dintre cele care o fac.
Vrei să știi în ce constă dieta cu puncte și cum să slăbești cu ea? Vă spunem noi.
Indice articol
Care este dieta de bază?
După cum sugerează și numele, este un tip de dietă bazat pe o clasificare a alimentelor conform unui tabel de puncte. Astfel, persoana care dorește să slăbească este obligată să numere punctele pe care le mănâncă în fiecare zi și să calculeze punctele meselor pentru a nu depăși limitele impuse de dietă de puncte.
Vestea bună este că în această dietă poți mânca orice și tot ce vrei, atâta timp cât nu depășești limita zilnică de puncte.
Punctele sunt atribuite fiecărui tip de mâncare pe baza caloriilor pe care le conține și a unei alte serii de ingrediente precum vitamine, carbohidrați sau grăsimi.
Cum să calculez punctele zilnice pe care ar trebui să le ingerez?
Dacă fiecare persoană este diferită, ar trebui să consumăm cu toții aceleași puncte zilnice? Ei bine, nu. Fiecare corp este diferit și de aceea, înainte de a începe dieta cu puncte, este necesar să calculați scorul corespunzător corpului dvs., care va depinde de sex, vârstă, greutate, înălțime, activitate fizică și obiectiv.
Pentru a calcula punctele zilnice pe care trebuie să le consumați, trebuie să alegeți dintre următorii parametri și să adăugați punctele atribuite fiecăruia dintre ei:
- Femeie: +7
- Bărbat: +15
- 18-20 de ani: +5
- 21-35 ani: +4
- 36-50 de ani: +3
- 51-65 ani: +2
- Peste 65 de ani: +1
Urcă pe cântar și cântărește-te. Din numărul care apare, trebuie să alegeți zece, adică numărul din stânga. De exemplu, dacă cântăriți 75 kg, ați adăuga 7.
- Dacă măsurați mai puțin de 1,60 cm: adăugați +1
- Dacă sunteți mai înalt de 1,60 cm: adăugați +2
- Viață sendentară: +0
- De lungă durată: +2
- Activitate fizică moderată: +4
- Activitate fizică intensă: +6
- Dacă doriți să slăbiți: +0
- Dacă doriți să vă mențineți greutatea: +4
Rezultatul adăugării tuturor acestor puncte va fi valoarea punctului zilnic pe care trebuie să o consumați în fiecare zi. Din aceste calcule și ținând cont de punctele pe care le adaugă fiecare tip de mâncare, veți putea pregăti un meniu săptămânal care vă permite să slăbiți sau să vă mențineți greutatea actuală cu dieta punctelor.