Dieta pre și post antrenament Crește în greutate Vs

Dieta ta va depinde de obiectivul tău: crește în greutate sau masă musculară sau pierde în greutate sau scade grăsimea corporală.

antrenament

Pentru a pierde în greutate trebuie să existe un deficit caloric, adică trebuie să arzi mai mult decât consumi și, pentru a câștiga masa musculară, trebuie să existe un surplus caloric sau, la fel, trebuie să consumi mai mult decât ceea ce mergi a arde în timpul exercițiului (acest lucru poate fi extrapolat la orice tip de exercițiu fizic).

Ce să mănânci înainte de antrenament?

Ar trebui să vă fie clar că trebuie să mâncați, indiferent dacă doriți să slăbiți sau dacă doriți să o câștigați. Corpul uman trebuie să ingereze în mod corespunzător combustibilul alimentar pentru a se desfășura corect. Prin urmare, o dietă bună înainte de antrenament vă va asigura că efectuați în mod adecvat și nu rămâneți fără energie în mijlocul antrenamentului. Pe scurt, conform obiectivului tău:

  • Dacă scopul tău este să slăbești și tonificați-vă mușchii: înainte de a vă exercita, alimentele trebuie să fie bogate în proteine ​​și fără carbohidrați (fără cartofi, pâine, orez sau paste), deoarece, dacă le consumăm, corpul dumneavoastră nu va folosi grăsimile ca sursă de energie. Nu neglijați hidratarea, trebuie să consumați lichide în timpul antrenamentului prin băuturi izotonice sau apă, NU AȘTEPTAȚI SĂ SETIȚI!
  • Dacă scopul tău este să te îngrași și faceți mușchii să crească: înainte de a face mișcare, alimentele trebuie să aibă doi macronutrienți, trebuie să aibă un conținut ridicat de proteine ​​(astfel încât corpul dvs. să intre într-o stare anabolică, evitând descompunerea) și bogat în carbohidrați (asimilare lentă, cu un indice glicemic scăzut, astfel încât furnizează suficientă energie pe tot parcursul sesiunii). Este sugerat să mănânci între 10-15 grame de carbohidrați și proteine ​​între 1h-2h înainte de antrenament. Timpul de digestie va depinde de tipul de mâncare care a fost consumat, antrenamentul pe măsură ce ați mâncat vă poate afecta stomacul. Pe de altă parte, există mai mulți sportivi instruiți sau persoane cu un metabolism mai rapid care vor avea nevoie doar de 1 oră după masă pentru a începe practica.