Dieta postpartum; Bine mănâncă

bine

Sosirea unui bebeluș este unul dintre cele mai fericite momente, dar și una dintre cele mai epuizante etape ale fiecărei femei. Prin urmare, dacă sunteți disperat să vă recâștigați linia, este necesar să mențineți o dietă corectă, însoțită - pe cât posibil - de odihnă suficientă, hidratare bună și răbdare, multă răbdare! Ei bine, majoritatea femeilor își recapătă greutatea până la ziua de naștere numărul unu al bebelușului.

Dieta postpartum nu ar trebui să excludă niciun grup de alimente și ar trebui să acorde o atenție specială unor substanțe nutritive precum calciu, fier și acid folic.

CALCIU

Pe lângă consolidarea și menținerea oaselor și a dinților în stare bună, calciul este esențial pentru contracția și relaxarea musculară, coagularea sângelui și transmiterea impulsurilor nervoase. Numeroase studii relevă că mamele pierd masa osoasă în timpul sarcinii și alăptării, astfel încât un aport corect de calciu (înainte, în timpul și după naștere) previne riscul de osteoporoză. Pe de altă parte, dovezile recente sugerează că calciul conținut în produsele lactate poate juca un rol în reglarea greutății corporale.

Surse de hrana: Lapte de vacă, brânzeturi, iaurt, jococ, omletă nixtamal, tofu, sardine, hamsii, charales, amarant, migdale, kale, spanac și broccoli.

Calciul este foarte capricios, deoarece dacă nu se găsesc condițiile ideale, este greu de absorbit. Corpul nostru asimilează aproximativ 25% din calciul pe care îl ingerăm, iar restul este eliminat prin fecale, urină și/sau sudoare, prin urmare, este necesar să includem alimente foarte biodisponibile pentru a evita deficiențele.

A considera:

    Iaurtul este o sursă bună de calciu, plus că ajută la reglarea sănătății digestive. Cel mai bun iaurt este cel cu cele mai puține ingrediente de pe etichetă.

Dietele bogate în fibre și proteine ​​pot inhiba absorbția calciului.

FIER

Multe femei suferă de anemie după naștere, ceea ce înseamnă că se simt slabe și obosite. Fierul este un nutrient anorganic (cunoscut sub numele de mineral) care printre numeroasele sale funcții este de a produce hemoglobină, o proteină care pe lângă faptul că conferă sângelui culoarea roșie, oxigenează toate organele și mușchii corpului și intervine în transportul energiei la toate celulele. Necesarul de fier devine mai mare atunci când se pierde mai mult sânge decât în ​​mod normal în timpul nașterii sau când intervalul dintre sarcini este mai mic de doi ani.