Dieta peste calorii
În prezent, experții sunt de acord cu opinia că dieta bazată pe numărarea caloriilor va fi cea mai corectă și armonioasă și, prin urmare, eficientă pe termen lung. Mulți experți, de exemplu Elena Malysheva, folosesc o dietă de numărare a caloriilor în sistemele lor de slăbire.
Dieta după calorii: total
Caloriile sunt unități care arată câtă energie ne dă acest lucru sau acea mâncare. Dacă organismul primește mai multe calorii decât are nevoie, energia stochează energia, transformând-o în celule adipoase și plasând-o undeva pe talie sau într-o altă zonă cu probleme. Dacă caloriile sunt subnutrate, acestea descompun depozitele de grăsimi și extrag energie din ele. De aceea, toate dietele cu un număr de calorii sunt întotdeauna 100% eficiente, dacă desigur sunt folosite corect.
Diferitele diete calorice din planul de meniu pot diferi destul de mult, deoarece o astfel de metodă de nutriție vă permite să includeți cât doriți, fără a depăși conținutul caloric zilnic necesar și, de preferință, raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați.
Dieta „numără calorii”: de cât ai nevoie?
Primul și cel mai important lucru pe care trebuie să îl faceți este să determinați cantitatea de energie pe care o cheltuiți pentru a decide singuri câte calorii puteți mânca.
Cel mai simplu mod de a determina acest lucru este să găsiți un analizor de corp și de calorii pe internet. Toate sunt în domeniul public. Trebuie să introduceți sexul, înălțimea, tipul de activitate vitală și greutatea dorită, iar programul în sine va calcula câte calorii pe zi să consumați. Numărul rezultat este limita superioară. Luați din acesta 200 până la 300 de calorii și veți ști câte unități trebuie să consumați pentru a pierde în greutate într-un ritm destul de rapid.
În general, fetele care doresc să cântărească în jur de 50 kg pe zi nu ar trebui să consume mai mult de 1200 de calorii, iar cele care vor să cântărească 60 kg, în jur de 1400-1500 de calorii.