Ce este respirația Keto și cum puteți scăpa de ea Stil de viață sănătos
rezumat
Schimbarea dietei și creșterea activității fizice vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire. Dar schimbarea dietei nu înseamnă doar reducerea caloriilor. De asemenea, implică modificarea tipurilor de alimente pe care le consumați, care pot provoca anumite efecte secundare pe lângă pierderea în greutate.
Dieta ketogenică (sau dieta ketogenică) este o dietă bogată în grăsimi, proteine moderate și cu conținut scăzut de carbohidrați, concepută pentru a vă ajuta să atingeți cetoza. Aceasta este o stare metabolică naturală care apare atunci când nu obțineți suficienți carbohidrați pentru energie și corpul dumneavoastră începe să ardă grăsimi pentru combustibil.
În timp ce dieta ketogenică și alte diete cu conținut scăzut de carbohidrați vă pot ajuta să slăbiți mai repede, „respirația ceto” este un efect secundar nedorit al cetozei. Iată ce trebuie să știți despre respirația ceto, inclusiv simptomele și cum să scăpați de ea.
Simptome respiratorii keto
Respirația keto produce un gust sau un miros distinct în gură, care este diferit de halitoza obișnuită sau de respirația urât mirositoare. Unii oameni descriu respirația ceto ca având un gust metalic. În plus față de un gust distractiv în gură, respirația ceto poate avea un miros fructat sau un miros puternic similar cu îndepărtarea lacului de unghii.
Ce cauzează respirația ketogenică?
Pentru a înțelege cauza respirației ceto, este important să înțelegem cum funcționează metabolismul. Corpul tău obține energie dintr-o varietate de surse de alimente, inclusiv carbohidrați, grăsimi și proteine. Corpul tău va descompune de obicei carbohidrații sau glucoza pentru energie mai întâi, apoi grăsime.
Deoarece dieta ketogenică și alte diete cu conținut scăzut de carbohidrați restricționează în mod deliberat aportul de carbohidrați, corpul tău este obligat să-și folosească rezervele de grăsimi pentru a obține energie odată ce și-a epuizat rezervele de glucoză. Cetoza apare atunci când corpul tău descompune grăsimea pentru energie.
Acizii grași sunt transformați în cetone, care sunt substanțe chimice naturale pe care organismul le produce atunci când arde grăsimi pentru energie. Acestea includ beta hidroxibutirat, acetoacetat și acetonă.
Cetonele sunt în general inofensive și sunt eliberate din corp prin expirație și urinare. Deoarece acetonă este un ingredient în unele lacuri de unghii, respirația care miroase a îndepărtarea lacului de unghii în special poate indica o stare de cetoză. Pe de o parte, această indicație că ați introdus cetoza poate fi liniștitoare. Pe de altă parte, este un indicator nefericit.
Cât durează respirația ketogenică?
Unii oameni care urmează dieta ketogenică nu experimentează niciodată respirația ketogenică. Pentru cei care o fac, mirosul poate fi problematic. Dar respirația keto este temporară.
Este posibil să observați o schimbare a respirației în câteva zile sau o săptămână de la începerea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Cu toate acestea, mirosul va scădea pe măsură ce corpul se adaptează la un aport mai mic de carbohidrați. Acest lucru poate dura câteva săptămâni și există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă împrospăta respirația în această perioadă de timp.