Dieta Perricone, dieta anti-îmbătrânire
Pentru a slăbi, medicii recomandă o dietă echilibrată și sănătoasă, evitând planurile alimentare dezechilibrate și așa-numitele „diete minune” care pot avea consecințe negative asupra sănătății.
O dietă echilibrată pentru a pierde în greutate este sinonimă cu o dietă bună, dar alimentele proaspete și sănătoase și activitatea fizică frecventă ar trebui incluse, de asemenea, în plan atât pentru a slăbi, cât și pentru a întări mușchii.
Astfel, dieta Perricone, mai mult decât un plan de slăbit, s-a născut ca o dieta pentru regenerarea celulară a corpului iar obiectivul său este de a întineri pielea, promițând dispariția ridurilor și un tonus muscular mai bun.
Cine este doctorul Perricone
Un medic dermatolog, Dr. Perricone a devenit faimos pentru că a conceput o dietă numită după el. Un plan nutrițional pentru a evita îmbătrânirea prematură și pentru a menține tinerețea și frumusețea naturală.
Multe vedete au urmat dieta Perricone și au fost, de asemenea, pacienți ai acestui medic care urmează unele dintre tratamentele sale pentru a preveni îmbătrânirea prematură a pielii.
Perricone nu este doar creatorul acestei diete care a devenit un best-seller cu nenumărate sfaturi pentru o alimentație sănătoasă, dar are și o linie completă de frumusețe pentru piele.
Recunoscut în domeniul medicinei Perricone a efectuat numeroase cercetări și studii în domeniul dermatologiei și a creat așa-numitul Teoria inflamației îmbătrânirii, prin care ajunge la concluzia că inflamația celulară ar fi principala cauză a apariției ridurilor.
Astfel, Perricone propune împărțirea problemelor legate de îmbătrânire nu numai că poate fi întârziată, ci și controlată printr-un tratament adecvat care să beneficieze atât exteriorul, cât și interiorul corpului.
În prezent, Dr. Perricone își continuă activitatea ca profesor la Școala de Medicină a Universității din Michigan, pe lângă administrarea propriei clinici de dermatologie unde unul dintre tratamente se bazează tocmai pe dieta Perricone.
Ce este dieta Perricone
Dieta Perricone se bazează în principal pe studii privind alimentația sănătoasă și constă din două planuri de slăbire. Unul dintre planuri este pentru 3 zile și celălalt pentru 28 de zile, în ambele diete se caută un echilibru, în special pe baza alimentelor care permit regenerarea celulară atât a corpului în general, cât și a pielii în special.
Dieta Perricone se bazează pe alimente bogate în antioxidanți și în cazul dietei de 3 zile obiectivul este de a elimina senzația de balonare cu un plan care urmează să fie efectuat pentru o perioadă scurtă de timp și ale cărui rezultate sunt vizibile într-un abdomen mai plat și o bunăstare mai mare.
În timp ce dieta Perricone de 28 de zile constă din meniuri diferite timp de 14 zile, care se repetă până la finalizarea celor 28 de zile recomandate de medic, urmând întotdeauna principiile de bază ale dietei de trei zile, dar cu un plan de masă mai lung și un efect cel mai vizibil. care vă permite să pierdeți până la 8 kilograme într-o lună, fără riscuri pentru sănătate.
Pe lângă meniurile recomandate ale dietei, este necesară o bună hidratare și pentru aceasta trebuie să bea aproximativ doi litri de apă pe zi, să facă exerciții fizice regulat fie într-o sală de sport, fie pur și simplu să meargă sau să alerge.
Cum se face dieta Perricone
Această dietă nu a fost concepută exclusiv pentru a pierde în greutate, ci se bazează pe consumul anumitor alimente care ajută la oprirea balonării abdominale și a oxidării celulare, deoarece ambele cauzează creșterea în greutate.
Planul de Dieta Perricone se bazează pe consumul de alimente sănătoase și pentru aceasta ele sunt împărțite în zece grupuri diferite. Unul dintre aceste grupuri este alcătuit din alimente interzise dacă doriți să pierdeți câteva kilograme, în timp ce alte grupuri includ în principal alimente care previn inflamația celulară.
Printre alimentele permise în dieta Perricone se numără fructele, legumele, cerealele și leguminoasele, distribuite în cinci mese zilnice, cea mai importantă fiind micul dejun, deoarece sunt incluse alimente proteice precum ouăle.
Restul alimentelor permise includ somonul, cu un conținut ridicat de Omega3 și ulei de măsline extravirgin ca elemente naturale pentru prevenirea îmbătrânirii celulare, în timp ce legumele verzi oferă un conținut ridicat de vitamine, precum și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. fulgi care favorizează digestia.
În ceea ce privește băutura, Dieta Perricone propune apă minerală, cel puțin doi litri pe zi pentru a menține o bună hidratare, ceai verde pentru proprietățile sale anti-îmbătrânire și pentru că ajută la purificarea grăsimilor.
Ce să mănânci în dieta Perricone
Perricone susține că prin dieta sa este posibil să lupți împotriva ridurilor, să rămâi tânăr și să slăbești. În cartea sa Cum să învingi ridurile și să slăbești, autorul indică alimentele, care, potrivit lui, ajută la slăbit.
Potrivit lui Perricone, pentru a pierde în greutate este necesar să se reducă numărul de calorii consumate, dar și să se mărească numărul de calorii arse, prin urmare, atunci când sunt ingerate mai multe calorii decât este necesar, excesul se acumulează întotdeauna sub formă de grăsime corporală în diferite zone ale corp.
Dar, Perricone avertizează, de asemenea, că pentru ca un program de slăbire să aibă succes, nu ar trebui să moriți de foame și de aceea dieta dvs. constă în mic dejun, gustare, prânz și cină, precum și o gustare înainte de culcare.
Există, de asemenea, o listă cu zece grupe de alimente care, conform criteriilor acestui medic, nu sunt potrivite doar pentru a pierde în greutate, ci și pentru a fi sănătoși și pentru a lupta împotriva îmbătrânirii și inflamației.
În planul său de masă, Perricone vă invită să amestecați alimente din toate categoriile, să vă bucurați de ele și, de asemenea, beneficiile pe care le oferă.
Grupuri alimentare din dieta Perricone
Iată grupurile de alimente care fac parte din dieta Perricone și care pot fi utilizate pentru a proiecta diferite meniuri:
Pește albastru
Omega3 sunt acizi grași esențiali pe care organismul nu îi poate fabrica și, prin urmare, trebuie să-i obțină din alimente. În plus, Omega3-urile sunt esențiale pentru sănătate, deoarece reduc șansele de a suferi de boli cardiovasculare, stimulează concentrarea, îmbunătățesc performanța fizică și ajută la eliminarea grăsimilor.
Sunt bogate în Omega3, în principal pește albastru și cele mai recomandate sunt somonul, sardinele și tonul, dar acești acizi grași se găsesc și în gălbenușuri de ou, uleiuri vegetale, nuci și legume cu frunze verzi.
Fructe bogate în fibre
Fibrele sunt, de asemenea, esențiale pentru organism, deoarece ajută la îmbunătățirea procesului digestiv și la slăbire. Există diferite alimente bogate în fibre, dar în dieta Perricone cele mai bune fructe sunt mărul și portocala, care oferă, de asemenea, o cantitate bună de vitamina C.