Dieta pentru sportivi de înaltă performanță
Dieta unui atlet olimpic vă poate ajuta să vă îmbunătățiți performanța sportivă
1 octombrie 2009 (00:00 CET)
Dieta pentru sportivi de înaltă performanță
Dr. Samantha Stear în cartea sa „Fueling Fitness for Sport Performance” a conceput o dietă pentru sportivii de înaltă performanță care se antrenează între 2 și 4 ore pe zi.
Meniul unui atlet olimpic care cântărește aproximativ 90 de kilograme ar fi:
- Mic dejun: 65 g de cereale cu 1/2 litru de lapte, 4 felii de pâine cu 4 linguri de gem, 400 ml. suc de portocale.
- După prima sesiune de antrenament: o brioșă integrală de grâu cu gutui, iaurt, fructe și o băutură energizantă.
- Masa de pranz: 6 felii de pâine sau un cartof cu 200 g de leguminoase, o banană și 250 ml de lapte.
- După a 2-a sesiune de antrenament: O pâine integrală de grâu cu miere, o banană sau 50 g. stafide și 500 ml băutură energizantă.
- Masa de seara: 300 g paste cu sos de roșii și broccoli fiert, un măr, budinca de orez cu conținut scăzut de calorii și 500 ml suc diluat.
- Alimente suplimentare: 90 g de ceraele integrale cu 2 iaurturi naturale.